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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日の(おおぞら自転車クラブ企画)勝手にセンチュリーだ!130km+自走の走行距離144kmはあまり無理せず走ったつもりでしたが、思っていた以上に体全体に軽い疲労感と筋肉痛がありました。腰もちょっと痛い。

本日は回復走ってことで3本ローラー台で60分間のLSDをしようと思った瞬間、kazuさんのブログでコメントしたことを思い出した…

「次回3本ローラー台で手放しで何分走行できるか挑戦しみますね」

※そのときのkazuさんの記事はこちら→「3本ローラー台で手放し運転が出来るようになった」


と言うことで夜ライドはLSDも兼ねた3本ローラー台での手放し走行に決定。「挑戦しますね」とkazuさんに言ったものの結果は予想できていました。「嫌になるまで手放し走行できる」が答え。一度、補助輪を外して走れるようになるとずっと走れるのと一緒で一度手放し走行ができるようになるとずっと走ることができます。たぶん5分間手放しができるようならば60分間も走行可能なはず。あとは尻の痛みに耐えられるかのみ。


スタート前に補給用の水と汗拭きタオルを手を伸ばして取れる位置に置く。ギアも変更できないので走りやすいギア2-7(38T-13T) にし手放し開始。ストップウォッチスタート。目標は区切りの良い60分。ただし尻がいたくなりそうなので最低30分でもOKとする(^^;

注意点は…

・よそ見をしてローラー台の幅から外れないようにする
・給水時とタオルで汗を拭く時にバランスを崩さないようにする


30分経過したら予想どおり尻が痛くなる。尻を微妙に動かそうとするもうまくできない。体重のかける箇所を尻の後ろから前側に変えてみたり。でも、あまり効果なし。根性で耐えるのみ。


で、どうにか目標の60分間の走行クリア!よくやったぜ自分(笑) 私の場合は環境に変化のない3本ローラー台だとやりやすいですが実走だと風や路面状況の変化があり長く続きません。あと興味深いのはEdge500のデータを見たら通常と違うグラフでした。速度とケイデンスのグラフがずっとギザギザしている。手放しだと安定しないんですかね?あと心拍数も平均速度37.5km/hにしては微妙に高い気(140 bpm)がします。尻の痛みに耐えていると心拍数が上がるんでしょうか?(笑)


●注意
手放し走行に挑戦される方は十分注意下さい。両サイドに手をつけられるように台を置くなど安全確保したほうがいいと思います。できる人には簡単ですができるまでは非常に危険です。


●2010/11/1(3本ローラー台4分準備+60分間手放し走行)
距離: 40.37 km
タイム: 01:04:32 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 37.5 km/h
最高スピード: 42.2 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 131 rpm
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 156 bpm
カロリー: 478 C



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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コメント
この記事へのコメント
kazu 2010/11/01(月) 22:23 ID:-
うわ~すごい、流石ですね。

私も前やった時はバランスが崩れたからストップしたわけではなく、調子に乗ってやり過ぎて転倒したらシャレにならないと思って自分の方から中断したんですよね。

やろうと思えばもっと時間は伸ばせそうです、いっちょ60分やってみるか!

いやいやさすがにそれは無理です(^^;)
>kazuさん hyh 2010/11/01(月) 23:17 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
kazuさんも60分走れそうな感じですね。尻の痛みのことを書きましたが、もしかしたら、ぺダリング技術が向上すれば尻の痛みも少なくなるかもしれません。尻にかかる加重を減らし両脚のぺダリングだけでバランスを取る感じなら尻の痛みも少なくなる?パワーロスも少なくなるし。実際、サドルなしで走行できている人もいるので。最終的には手放し&ダンシングができれば尻が痛くなっても大丈夫なんですけどね。難しそうですが;
なおっき 2010/11/02(火) 09:26 ID:93JsUztg
手放しダンシング・・・

できるんかなwww。


それにしても1時間両手放しw
ようやりますねぇ~w
>なおっきさん hyh 2010/11/05(金) 23:13 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
なおっきさんは両手放し走行は簡単にできると思いますので是非両手放しダンシング担当ってことでよろしくお願いします:p

上体をまっすぐにしてペダリングすると普段はならない筋肉痛が起こるので使う筋肉は微妙に違うようです。
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