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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


正月休み最後の本日は妻の実家へ挨拶へ。またもお酒&ごちそうを頂く。そして体重増化( ̄∀ ̄;

夕飯後とお風呂の間に3本ローラー台。やはり食べるか飲むか3本ローラー台のようです。今回は朝よりは一段重めのギアだけど基本は無理しない走り。速度37km/h、ケイデンス110rpmくらいだったはず。25分走ったところで最高ケイデンスに挑戦。間隔は1分おきで5回。ギアはそのまま。ギアが何かはわからず。実はCAAD10になってからどのギアを使用して走っているかわかっておりません;

Edge500のケイデンスの表示が200rpmになったらやめるを5回。結果は5回ともクリア。高回転で回し始めておよそ8秒くらいで200rpmを越えます。辛い時間は8秒だけなので回数を5回からもっと増やしてもいいかもしれません。時間を8秒から長くするほうがたぶん辛いはず。


以前は最高速度に挑戦していたのに何故最高ケイデンスに変更したか?


それは…


トップギアでの最高速度のほうが辛いから( ̄∀ ̄;



夜、恐る恐る体重と体脂肪率を計ってみました。結果はこちら…

体重  :58.4kg(55kg)
体脂肪率:18.1% (15%)


ちなみにベスト状態は( )内。増えまくております;



●2011/01/03(3本ローラー台夜の部 CAAD10
距離: 20.18 km
タイム: 00:33:12
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 36.5 km/h
最高スピード: 69.9 km/h
平均バイクケイデンス: 111 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm(200rpm以上×5回)
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 700 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:32 35.1 km/h
2 00:08:07 36.9
3 00:08:08 36.9
4 00:08:04 37.2
5 00:00:20 31.0



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コメント
この記事へのコメント
まっくろくろすけ 2011/01/04(火) 16:31 ID:-
200なんて私には出来ません。もがいたとしても160近辺だと思います。w

もう少しましな回し方をしたいです。
>まっくろくろすけさん hyh 2011/01/04(火) 22:04 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
200rpmは一瞬なので(^^;

確かまっくろくろすけさんは120rpmキープで走れましたよね。私は現在110rpmでいっぱいいっぱいな感じです。120rpmキープは数分しかできなさそうです。

あ~、短いクランクに変更したい気分。
まっくろくろすけ 2011/01/05(水) 16:59 ID:-
120にこだわった走り方はやめましたが回す練習はしています。

私のパワーバンドは90~120rpmなので都合よく漕いでいます。
最近はLSDか高負荷しかやらないので特に回転数は意識してないつもりですが

あれれ
100、110はやってるな…
したいときにその練習をするという感じです。
LSDをしたいのですが風が強いからメニュー変更が多いです。
やっぱりローラーがいいな
akiazi beer 2011/01/05(水) 22:59 ID:-
あけおめです。

正月、飲んで食ってだけでなく、自転車もありなんですね。

三が日、自転車触りもしませんでした<(_ _)>

初カキコです、ブログ楽しく拝見してます。

宜しくです。

>まっくろくろすけさん hyh 2011/01/05(水) 23:35 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
ローラー台は条件が一定なのでトレーニングにはいいですよね。ただ、最近は寒過ぎて車庫のローラー台でも気合いを入れないと走れない状況です。

私も状況によってトレーニング内容は変更してますね。LSDの予定がSFRになったり。
>akiazi beerさん hyh 2011/01/05(水) 23:56 ID:/93zBfXc
初めまして。コメントありがとうございます。
ビール好きですかね?ちなみに私は「麦とホップ」派です。いつかはプレミアムモルツを飲みたいおっさんです;

普通の人は正月はまったりしていると思います。正月にの朝から3本ローラー台で走っているのは単なる自転車バカです(^^;

確か一昨年の正月は3本ローラー台で100km走ったような…!?

これからもよろしくお願い致します。

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