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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


LIVE2STRONG 突然思い付きで今年初めて高負荷トレーニング。60minAvp281W@3本。今でこれなら上出来だべ。

LIVE2STRONG 「本当は筋肉はもっと酸素を取り入れエネルギーに換える事ができる。酸素運搬能力こそが運動能力のボトルネック」は、LSDしかやらないトレーニングに大きな勇気をくれる。




昨日のLIVE2STRONGさんのツイートだけど、「LSDって凄いのか」と思わせる内容。人間にはすげぇー可能性があるってことは前から感じていましたが基本から攻めていったほうがいいのかもしれません。ただしLIVE2STRONGさんのLSDは時間と距離が半端じゃない。


LSD関係のことはこちらの記事が参考になると思います。

・LIVESTRONG MODERATELY.「単なるひとつの経験則」
・カメとのろのろ「ベースラインは簡単に?上げらる可能性もある(速くなるかも?)有酸素運動」



で、今朝はLSD的に98分走る。気温-4℃。

20110227CAAD10出発


最初はケイデンス110rpm縛りで走るも途中で断念;回せない脚になってきたかも;

途中、鼻水が出てきたので止まってグローブを外したら一瞬で手が冷たくなる。こんなに寒い中走っていたのかとそのとき気づく(笑) まぁ、グローブさえすれば問題ないんですけどね。

気持ちよく走れた98分45kmでした。


20110227CAAD10豊野


●2011/02/27(豊野 CAAD10
距離: 45.45 km
タイム: 01:38:02 h:m:s
高度上昇値: 219 m
平均スピード: 27.8 km/h
最高スピード: 48.3 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 133 rpm
平均心拍: 133 bpm
最高心拍: 154 bpm
カロリー: 653 C


●2011/2/1~2011/2/27
距離: 1,204.46 km
タイム: 34:26:14 h:m:s
高度上昇値: 2,848 m
平均スピード: 35.0 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 28,157 C


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まっくろくろすけ 2011/02/27(日) 21:54 ID:-
おいらは

・LIVESTRONG MODERATELY.「単なるひとつの経験則」
これを知ってからLSDを真剣にやるようにしています。
今までこのベースがなかったので伸びなかったし苦しかったし、楽しいということを忘れていた。
苦しい事も大事だが基本楽しくないと続けられないよね。

やらないやつがどうのこうの言う前にまずやってみな!!
これに似た言葉を読んだ時
よし!!3時間以上はローラーには乗れないけどまず自分で出来ることからやってみよう!!
やらなければ感じることもできないしそのよさすら知りえない。

まずやってみようこんな感じです。
hyhさんは心肺機能も高いのでこのLSDを取り入れることでさらに進化するのではないかと思います。
激坂でも高回転で上がれば理屈では踏まなくって言い訳ですからね。(言い過ぎかw)

この記事とブログを教えていただいてありがとうございました。
なので最近楽しいです。
知らず知らずのうちに距離が伸びています。

>まっくろくろすけさん hyh 2011/03/20(日) 22:10 ID:/93zBfXc
ほんとここ最近のまっくろくろすけさんは走っていますよね。月2000kmペースくらい?確実に目標の「長い距離を快適に走る」(でしたっけ?;)に近づけると思います。自転車通勤&3本ローラー&高回転&LSDはある意味フルコースですよね。これで固定ローラーで高負荷トレーニングも取り入れたらプロ選手になっちゃうんじゃなかろうかと。

私は細々と日々40kmペースで走っています。最近イマイチ調子出ないんですよね…。
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