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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤明けに「雪で自転車ライドできねぇよ~」と部屋でウダウダ言っていたら妻が一言…


「自転車じゃなくて走れば」



あ、その手があったと言うことで速攻着替えてラン開始。う~ん、単純。出発は遅めの14:45。気温は既に0℃。
20121211ラン気温ゼロ度

最近、地区の決算会議やらいろいろで自転車ライドもしてなかったので、今回のランは「遅くてもいいから20km走る!」が目標。前回の10kmランはキロ5分ペースだったので今回はキロ6分ペースで2時間で走れれば良しとする計算。



20121211ラン
スニーカーではなく革靴で走る( ̄▽ ̄; 写真だと速そうに見えますが中間10km地点で58分。ぎりぎりキロ6分ペース。


20121211ラン後半
後半は下りなのにペース上がらず。右膝に違和感。左足下も痛い。しかも寒くなってきた。顔と手が凍りそうなため顔面体操をしながら走る(笑) 最後の2kmは脚全体が重く歩いているくらいのペースに; 気温は-2℃。どうにか家に到着しましが20kmは半端なく辛かったです。フルマラソンを完走する人を尊敬します。今の自分じゃ無理ですね…。ロードバイクの20kmなら簡単なのになぁ。とにかくランは脚にくる。鍛えないと来年の小布施ハーフマラソンがヤバいことに;;; 現在、脚全体が筋肉痛&骨も痛い;超スローペースでも筋肉痛になるんですね…


ちなみにランデータはこんな感じ。後半ボロボロな感じがよくわかるかと(^^; 目標のキロ4分ペースはまだまだな感じ。
20121211ラン20kmデータ



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
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アイスバーン iizuka1954 2012/12/11(火) 22:57 ID:XYTMYGLM
路面はアイスバーンでしょうね。スパイクシューズ着用
走ると危険なので 競歩にしませんか?

競歩でしたら少し知ってます。 歩き方教えます。足にも負担ないし。
Re:アイスバーン hyh 2012/12/15(土) 01:10 ID:/93zBfXc
iizuka1954さん、こんばんは。コメントありがとうございます。
20kmランの後は数日間、筋肉痛と膝痛だったので負担の少ない競歩のほうが安全かもしれませんね。是非、歩き方教えて下さい。
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