simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


3時間残業付きの夜勤明け後、一番暑くなった13:00ライドスタート。

20140626CAAD10夏的空
空は完全夏モード。気温は30℃。


今回のライドのテーマは…

「高回転120rpmでいつもの31kmコースを走り切る!」

でしたが、2分走ったらこの状態で60分も走れないことが判明。で、テーマはすぐ変更。できるとこまで120rpmで走るってことに(^^; 回転数が120rpmを切ったら走行速度は気にせずギアを落として120rpm以上キープ。で、およそ時間にして17分、距離で8kmほどで力尽きる。技術的&筋力的にできないのではなく心肺が苦しい。日々のトレーニングが足りないからでしょうね…。

120rpmを諦めてからは 「31km走りきったときの平均ケイデンスを110rpm以上にする」 に変更。これはどうにかクリア。ただ、疲れた~。しばらく110rpm以上を目標に走ろうかな。120rpm60分間はその次の目標ってことで。


●20140626CAAD10中野下走行データ
距離: 31.48 km
タイム: 1:03:57
平均スピード: 29.5 km/h
平均バイクケイデンス: 113 rpm
最高バイクケイデンス: 146 rpm
高度上昇量: 133 m
カロリー: 862 C
平均気温: 36.1 °C
20140626CAAD10走行データ


帰宅したらAmazonから本「自転車で1日500km走る技術」が届いていた。
20140626自転車で1日500km走る技術





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走り込み お囃子 2014/06/26(木) 16:23 ID:-
高ケイデンスで走れるのは凄いなぁ。。。
自分は、すぐに心肺が悲鳴を上げてしまうので
筋力に頼った踏み込むペダリングしか出来ないっす。
ま、ヲーサンなんで楽しく走れればいいんですが(笑)
一日500キロは走りたくありません。
私も ALLEZ 2014/06/26(木) 19:07 ID:oSvGLawQ
私も500kmは走りたくありません!
ていうか、走れません!けど~笑
Re:走り込み hyh 2014/07/01(火) 22:03 ID:/93zBfXc
お囃子さん、コメントありがとうございます。
>ま、ヲーサンなんで楽しく走れればいいんですが(笑)
自分も正にそれです。高回転だろうが低回転だろうが、楽しく、楽に早く走れれば自分に合った走り方で良いと思います。お囃子さんは一日500キロは走らなくても二日で500キロ近くは過去に走ったことがあったような…(笑)
Re:私も hyh 2014/07/01(火) 22:12 ID:/93zBfXc
ALLEZさん、コメントありがというございます。
私も本を読むだけであって走れるわけじゃありません。最近なんかは100km走ればいっぱいいっぱいです(^^; ただ、ブルベとか長距離ライドには憧れます。あと、走ったことのない土地を走ることも。いつも同じコースが多いので時間が取れるときは未知の道(コース)を走りたいなぁと。ってまだ本手元に届いただけで読んでません;
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