simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20140717とうもろこし
写真は今回の記事とは全く関係ありません。一昨日食べたとうもろこし。醤油を付けてちょっと炙ると美味さ100倍。あ~美味かった。

SFR込みの100kmライドの翌日の昨日は思いのほか疲れたようでノーライド。寝る(休む)のもトレーニング!と言い訳!?して寝まくる。夜仕事だったし。脚と腰が痛い。珍しく筋肉痛っぽい。

で、本日は夜勤明けに平地メインの70kmライド。天気予報は微妙でしたが濡れても良い覚悟で出発。今回の目標は「珍しく基本中の基本の速度を意識して平均速度30km/h以上で走る!」に。出発直後はイマイチ調子がでない。サドルの位置変更は良かったのかどうか?わからない; が、走り続けてたら調子が良くなってきた。サドル変更は正解だったかも。ペダリングしやすい。ただし、これはもしかしたらここ最近のヒルクライムライド&SFRでの筋肉鍛えが影響している可能性もあり。おそらく調子が良いのは両方っぽい。私は筋肉トレーニングはあまり(と言うより全く)していなかったので筋肉トレーニングもしたほうが良いと実感した本日のライドでした。三日に一日くらいはSFR的な重いギヤでのライドも取り入れようと思います。筋肉痛してなさ過ぎでした(^^;

結局、70km走って平均速度30.9km/h 、平均ケイデンス96rpmでした。今回は速度優先でケイデンスは速く走れる回転にしていました。100rpmくらいがベストっぽい。登りは80から90rpmくらいか。

ちなみに、覚悟していたとおり雨に濡れながらのライドとなりました; でも、気持ち良かった。


●20140719CAAD10豊野木島平70km
距離: 70.14 km
タイム: 2:16:00
平均スピード: 30.9 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
高度上昇量: 395 m
カロリー: 1,993 C
平均気温: 26.7 °C


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コメント
この記事へのコメント
ニアミス お囃子 2014/07/19(土) 16:22 ID:-
反対側を走ってました(笑)
シャワーを浴びながらのライドでしたが、
さほど苦痛で無いのは気温が高いからでしょうか?
天気のいい日に海にカニ食べ行こうと思っているのですが、雨ばっか・・・
早く梅雨が明けて欲しいですね~
Re:ニアミス hyh 2014/07/21(月) 15:47 ID:/93zBfXc
お囃子さん、コメントありがとうございます。
ありゃりゃ、反対側でしたか、残念…。雨を苦痛に感じなくなってきたのは気温は関係なくkoba-P化したからだと思います。私も最近気にならなくなってきました(^^; カニ食いライドをご一緒したかったのにもう既に完了しちゃっているじゃないですか。二回目は是非ご一緒にお願いします。本日も夏空。梅雨は明けた!?
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