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クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

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CAAD10中野下平均速度履歴
ライド日   平均速度 平均心拍 最高心拍
2014/08/23 33.8km/h 142bpm 167bpm
2014/08/28 33.9km/h
2014/09/02 33.8km/h 146bpm 168bpm
2014/09/03 33.1km/h 148bpm 165bpm
2014/09/04 33.7km/h 156bpm 169bpm
2014/09/08 32.7km/h 139bpm 155bpm


上はここ最近のホームコースの中野下距離31~32kmで走った平均速度と心拍数。33km/h台では走れるようになってきましたが、なかなか34km/h超えができない。


で、本日も夜勤明けに走ってみる。前半は追い風もあり良い感じ。後半は向かい風で苦戦するも速度はあまり落ちない。心拍数も普段より高めの150bpmくらい。最後の平地は40km/hくらいで頑張って走って結果は…


●20140909CAAD10中野下走行データ
距離: 31.69 km
タイム: 55:25
平均スピード: 34.3 km/h
最高スピード: 46.3 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 126 rpm
平均心拍: 150 bpm
最高心拍: 164 bpm
高度上昇量: 128 m
カロリー: 471 C
平均気温: 29.2 °C


結果はどうにか34km/h超えの平均速度34.3 km/h。自分の最適ケイデンスは97rpmを基準にすると良さそう。97rpmで重いと感じたら軽いギヤへ軽いと感じたら思いギヤにして走るとあまりロスなく走れそう。


ただ、ずっと最近は34km/h超えできていないと思っていましたが、8/22に34.7km/hで走っていたようです。ま、いっか。あと、最近の3本ローラー台でのクールダウンですが非常に気持ち良い。60km/hキープとか大変な走りではなく40km/hくらいの快適走行なのでいつまでも走りたくなる速度。頑張った後のおやつ!?って感じで13分くらい気持ち良く走ってます。毎日走る人には疲れを残さないって意味ではクールダウンは必要かも。


CAAD10中野下平均速度履歴
ライド日   平均速度 平均心拍 最高心拍
2014/08/03 31.6km/h
2014/08/21 33.1km/h 146bpm 166bpm
2014/08/22 34.7km/h 151bpm 173bpm ←34km/h超え
2014/08/23 33.8km/h 142bpm 167bpm
2014/08/28 33.9km/h
2014/09/02 33.8km/h 146bpm 168bpm
2014/09/03 33.1km/h 148bpm 165bpm
2014/09/04 33.7km/h 156bpm 169bpm
2014/09/08 32.7km/h 139bpm 155bpm
2014/09/09 34.3km/h 150bpm 164bpm ←34km/h超え


 


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