simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は急遽、茨城県まで出張。遅くなるのを覚悟していましたが19時過ぎには帰れたので良かった…


先日の記事で書き忘れがあったので追記しました。ご確認下さい。また、私がトレーニングで参考にした本はこちら…


内容濃いです。



読むとレースに出たくなります。やる気の出る本。



荷重を意識するようになります。上りでサドル前側座りでライドするようになったのはこの本の影響。



見開き2ページで1テーマ完結しているので読みやすい。




で、本題。
菜の花飯山サイクルロードレース本番前と本番中で心掛けたことの結果は下記の通り…

●本番前
・60分間のちょっと頑張る走りで基礎作り(外ライド34km/h、3本ローラー台60km/h目標で)
 →外ライドはレース前で33km/h、3本ローラー台に関しては60分間走る気が起きませんでした; できても10分間くらいだったかな;

・バイクのメンテは確実にする(変速がうまくいかなくてのタイムロスは勿体無い)
 →uさんに無理してお願いしてやってもらう。ありがとうございましたm(_ _)m

・インターバルトレーニング
 →レースに向けてのトレーニングが遅れ短期間しかトレーニングできなかったけど表彰台に登れたのはこのトレーニング効果が大きいかも。

・過去の2.5kmのタイムは3分40秒くらいなので5分間の高速度維持トレーニング
 →本番は3.45kmに変更。それだったら10分間は高速度トレーニングしたかった。高速度と言っても3本ローラー台での60km/hくらいだったのであまり高速度ではなかったかも;

・試走時にコース取りの確認(コースがあまり良くないため)
 →一番の問題の場所は下りにある段差ですが、どこを走っても回避できない;


●本番中
・空気抵抗を減らすためなるべく体を小さくする
 →これはできました(^^)v

・ゴールまで走りきれる最大限の速度で走る
 →レース後、呼吸は苦しかったけど筋肉痛にはならなかった。これはどうなのか!?

・フロントのギアチャンジはなるべく減らす(ギアチェンジのトラブル防止)
 →本番はミドル39Tのみ。平均ケイデンス111rpm。良かったのか!?

・スタート時は両足をクリートに固定する(スタート時のロスを極力減らす)
 →これは出来ました。スタート時にスタッフに支えてもらった時、バイクが右に傾いていたのでスタッフに「バイクを左へもう少し傾けて下さい」と依頼。やることはやる!で。

写真は右に傾いてる時のもの。

・スタート時は軽いギヤから徐々に重いギアに切り替える
 →これはok。

・走る前に糖分を摂る
 →これはuさんからのアドバイス。スポクラの納会でメール返信ワースト2位でもらったスポーツ羊羹を2つ食べる。

・ゼッケンはなるべく空気抵抗にならないように取り付ける
 →一回目取り付けた時は空気抵抗を受けまくり状態だったので付け直しました。空気抵抗を減らすことは「楽して速くなる」ことの代表選手なので確実にやったほうが良いと思います。

・コースのダウンアップ区間はダウンで頑張ってアップはその勢いのままで楽をする
 →やりたかったけど下り箇所で段差があるため怖くて最大限の速度は出せず; 上り箇所は3周の内2回は辛くてダンシングしました。サドル前側座りのシッティングは1回のみ。これは完全にトレーニング不足が原因かと;






※ちょっと前にChromebookを購入して気に入っているのでそのことを後日記事にしたいと思っています。起動時間が早い!&安い。けど、問題点も…



↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
新しい記事へ移動する  
  過去の記事へ移動する
コメント
この記事へのコメント
この記事へのコメントを書く
[非公開]管理人にメッセージを送る

パスワードは、「ID生成」「コメントの編集」に使用します。

コメントの編集は、IDから編集画面へリンク

トラックバック
この記事へのトラックバックURL
http://hyh.blog47.fc2.com/tb.php/2393-e22cdedc
この記事へのトラックバック
 
 
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  escapeR3  CAAD10  写真  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  アフィリエイト  ちょっと頑張る走り  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  音楽  男の料理  ラン  FinePixF30  K10D  WX321J  日記    honor6plus  走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  FUJIROCK  菜の花飯山サイクルロードレース  ウェア  最高速度  W321J  FA43Limited  動画  ロングライド  好きです。  ホイール  K-5  映画  LSD  SFR  筋トレ  うめカップ  Edge500  クロスカントリースキー  英会話  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  YouTube  エアロバー  run  落車  宇多田ヒカル  Qファクター  鉄板  ケイデンス120  鬼島ロード  平均速度  ステム  アウトドア  シューズ  willcom  渋峠  信越五高原ロングライド  タイムトライアル  泥よけ  グローブ  プロフィール  ヘルメット  サドル  assos  小布施見にマラソン  ライト  Chromebook  タイヤ  iHome  ケイデンス  パーツ  高ケイデンス  事故  安全  夕暮れライド  七輪  夕方ライド  DA21mmLimited  chromebook  北信州ハーフマラソン  バーエンドバー  保険  シートポスト  K5  メモ  ウエア  M.M.Factory  facebook  ユニフレーム  チューブ  ビール  手帳  Skins  MTB  アイウエア  wii  K10  インプレ  イメージ写真  極厚鉄板  CAAD  タイヤ交換  パンク  床屋  SPD-SL  IRON  体重  IRONHEART  HEART  駅伝  スキレット  高社山一周  TT  少年野球  メンテ  トレーニング  ハンドルカット  FISH-EYE  ビブタイツ  料理  アンカー  wiggle  空気入れ  ボトルゲージ  テールライト  ロードバイク  時計  ボトル  キャップ  TCR  バトン  CAAD9  BB  リュック  ぺダリング理論  トレーニングコース  トラメジーノ  ぺダリング  シューズカバー  おおぞら自転車  コース  apple  28-75mm(A09)  フロアポンプ  RNC7  試乗  改造  iPad  IGT  クロモリ  片脚ペダリング  葉の花飯山サイクルロードレース  親輪社  ハンドルカバー  パノラマ  4j時間帯急  マウスコンピューター  アイアンハート  オークリー  グルメライド  ビンディング  漫画  ペダリング理論  こむしの一言  栄村道の駅  iPhonev男の料理  カーステ  自動車  4時間耐久  kindle  ヒューストンズ  頑張る走り  インナーキャップ  ポジション変更  甲本ヒロト  中華ライト  THEFLATHEAD  野球  strava  セグメント  マラソン  recbox  MusicMemos  ゲーム  ハンドスピナー  ブログ  ギター  木島地区一周駅伝大会  メガネ  アエロバー  大地の芸術祭プレサイクリング  津南祭  SPD  ペダル  volt700  パダル  夜勤明けライド  スノーピーク  BBQ  ももカップ  長野堤防  グランフォンド糸魚川  ほぼ日  アンリークイール  好きです革  RUN  you  18-135mm  Youtube  エンデューロ  F30  バランスボール  SVEA123R  クライミングリピート  サングラス  MMfactory  TDS  TDL  サドルバック  amazon  2XU  プーリー  栄村  キャンドルランタン  ベアリング  柳宗理  体重管理  the  old  雑誌  3本ローラー台  サイクルキャップ  reader  スラックライン  山田牧場  獅子舞  15mmF4Limited  PENTAX-DA  フォーム確認  スランプ  健康  黒皮鉄板  6インチ  アルコール  オーディオ  DA21mm  スタンディングスティル  ペダリング  ヤング木島  Limited  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1859)
  • hyh家の会話(363)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(17)
  • 音楽(78)
  • 日記(253)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(42)
  • 手帳(2)
  • 好きです。(23)
  • ラン(69)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(8)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(3)
  • 少年野球(1)
  • 本物(2)
  • 英会話(7)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング