simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は急遽、茨城県まで出張。遅くなるのを覚悟していましたが19時過ぎには帰れたので良かった…


先日の記事で書き忘れがあったので追記しました。ご確認下さい。また、私がトレーニングで参考にした本はこちら…


内容濃いです。



読むとレースに出たくなります。やる気の出る本。



荷重を意識するようになります。上りでサドル前側座りでライドするようになったのはこの本の影響。



見開き2ページで1テーマ完結しているので読みやすい。




で、本題。
菜の花飯山サイクルロードレース本番前と本番中で心掛けたことの結果は下記の通り…

●本番前
・60分間のちょっと頑張る走りで基礎作り(外ライド34km/h、3本ローラー台60km/h目標で)
 →外ライドはレース前で33km/h、3本ローラー台に関しては60分間走る気が起きませんでした; できても10分間くらいだったかな;

・バイクのメンテは確実にする(変速がうまくいかなくてのタイムロスは勿体無い)
 →uさんに無理してお願いしてやってもらう。ありがとうございましたm(_ _)m

・インターバルトレーニング
 →レースに向けてのトレーニングが遅れ短期間しかトレーニングできなかったけど表彰台に登れたのはこのトレーニング効果が大きいかも。

・過去の2.5kmのタイムは3分40秒くらいなので5分間の高速度維持トレーニング
 →本番は3.45kmに変更。それだったら10分間は高速度トレーニングしたかった。高速度と言っても3本ローラー台での60km/hくらいだったのであまり高速度ではなかったかも;

・試走時にコース取りの確認(コースがあまり良くないため)
 →一番の問題の場所は下りにある段差ですが、どこを走っても回避できない;


●本番中
・空気抵抗を減らすためなるべく体を小さくする
 →これはできました(^^)v

・ゴールまで走りきれる最大限の速度で走る
 →レース後、呼吸は苦しかったけど筋肉痛にはならなかった。これはどうなのか!?

・フロントのギアチャンジはなるべく減らす(ギアチェンジのトラブル防止)
 →本番はミドル39Tのみ。平均ケイデンス111rpm。良かったのか!?

・スタート時は両足をクリートに固定する(スタート時のロスを極力減らす)
 →これは出来ました。スタート時にスタッフに支えてもらった時、バイクが右に傾いていたのでスタッフに「バイクを左へもう少し傾けて下さい」と依頼。やることはやる!で。

写真は右に傾いてる時のもの。

・スタート時は軽いギヤから徐々に重いギアに切り替える
 →これはok。

・走る前に糖分を摂る
 →これはuさんからのアドバイス。スポクラの納会でメール返信ワースト2位でもらったスポーツ羊羹を2つ食べる。

・ゼッケンはなるべく空気抵抗にならないように取り付ける
 →一回目取り付けた時は空気抵抗を受けまくり状態だったので付け直しました。空気抵抗を減らすことは「楽して速くなる」ことの代表選手なので確実にやったほうが良いと思います。

・コースのダウンアップ区間はダウンで頑張ってアップはその勢いのままで楽をする
 →やりたかったけど下り箇所で段差があるため怖くて最大限の速度は出せず; 上り箇所は3周の内2回は辛くてダンシングしました。サドル前側座りのシッティングは1回のみ。これは完全にトレーニング不足が原因かと;






※ちょっと前にChromebookを購入して気に入っているのでそのことを後日記事にしたいと思っています。起動時間が早い!&安い。けど、問題点も…



↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
新しい記事へ移動する  
  過去の記事へ移動する
コメント
この記事へのコメント
この記事へのコメントを書く
[非公開]管理人にメッセージを送る

パスワードは、「ID生成」「コメントの編集」に使用します。

コメントの編集は、IDから編集画面へリンク

トラックバック
この記事へのトラックバックURL
http://hyh.blog47.fc2.com/tb.php/2393-e22cdedc
この記事へのトラックバック
 
 
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  escapeR3  写真  CAAD10  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  ちょっと頑張る走り  honor6plus  ラン  アフィリエイト  自転車パーツ  音楽  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  K10D  WX321J  日記    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  英会話  ウェア  最高速度  W321J  FA43Limited  動画  好きです。  ロングライド  映画  ホイール  K-5  LSD  筋トレ  うめカップ  SFR  オーディオ  クロスカントリースキー  run  Edge500  YouTube  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  落車  宇多田ヒカル  エアロバー  鬼島ロード  平均速度  ステム  鉄板  ケイデンス120  Qファクター  アウトドア  信越五高原ロングライド  小布施見にマラソン  willcom  手帳  プロフィール  グローブ  ヘルメット  渋峠  シューズ  泥よけ  タイムトライアル  サドル  タイヤ  ペース走  高ケイデンス  ライト  ケイデンス  Chromebook  iHome  パーツ  assos  事故  安全  ビルドアップ走  夕暮れライド  DA21mmLimited  シートポスト  北信州ハーフマラソン  K5  保険  chromebook  七輪  バーエンドバー  夕方ライド  アイウエア  ハンドルカット  SPD-SL  ビール  IRON  FISH-EYE  MTB  インプレ  スキレット  facebook  チューブ  パンク  メモ  タイヤ交換  少年野球  文房具  イメージ写真  床屋  ウエア  K10  Skins  CAAD  wii  極厚鉄板  HEART  IRONHEART  駅伝  高社山一周  TT  メンテ  M.M.Factory  トレーニング  ユニフレーム  アルコール  体重  TCR  CAAD9  リュック  トラメジーノ  バトン  テールライト  コース  BB  28-75mm(A09)  料理  ビブタイツ  IGT  キャップ  wiggle  ボトル  RNC7  ボトルゲージ  改造  おおぞら自転車  フロアポンプ  トレーニングコース  空気入れ  ぺダリング理論  apple  iPad  アンカー  シューズカバー  クロモリ  ぺダリング  試乗  ロードバイク  時計  好きです革  ビンディング  グルメライド  漫画  アイアンハート  マウスコンピューター  オークリー  中華ライト  津南祭  SPD  ペダル  THEFLATHEAD  親輪社  葉の花飯山サイクルロードレース  ポジション変更  インナーキャップ  甲本ヒロト  ヒューストンズ  kindle  頑張る走り  こむしの一言  ハンドルカバー  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  大地の芸術祭プレサイクリング  volt700  ブログ  ハンドスピナー  ギター  木島地区一周駅伝大会  ゲーム  クライミングリピート  honer6plus  staub  リトルシニア  飯山市駅伝大会  TBC  MusicMemos  strava  スノーピーク  夜勤明けライド  BBQ  ももカップ  パダル  アエロバー  メガネ  野球  セグメント  マラソン  recbox  iPhonev男の料理  栄村道の駅  18-135mm  Youtube  アンリークイール  ほぼ日  RUN  SVEA123R  バランスボール  体重管理  柳宗理  エンデューロ  F30  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  6インチ  黒皮鉄板  15mmF4Limited  獅子舞  PENTAX-DA  スラックライン  reader  山田牧場  グランフォンド糸魚川  カーステ  自動車  4時間耐久  長野堤防  old  the  ヤング木島  ペダリング  Limited  DA21mm  健康  スタンディングスティル  スランプ  雑誌  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1920)
  • hyh家の会話(364)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(22)
  • 音楽(91)
  • 日記(258)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(6)
  • 好きです。(25)
  • ラン(130)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(25)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(4)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング