simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は早朝から混み入ったスケジュール。

07:00〜審判講習会
08:30〜資源回収
10:30〜少年野球県議杯

少年野球の今年のメンバーは昨年の6年生がどっさり抜けて6年生なしの16名。公式な試合は本日が初。先日の練習試合ではボロボロ状態だったので「今年は勝利よりも全員試合を経験して練習する年」と思っていたのですが、結果は10対5でみごと勝利!みんな寒い中頑張りました。明日は仕事で応援に行けませんが、この勢いで頑張ってもらいたいところ。

20150509ヤング木島県議杯2 20150509ヤング木島県議杯1
五年のnobuがピッチャー。



夕方に3本ローラー台で35分ほど走る。今回は30分間淡々とトップギアで一定速度キープ。速度は57.1km、ケイデンスは105rpm。残り6分のところで2回最高速度に挑戦してみる。ガーミンのデータを見ると最高速度127.7 km/hとなっているけど、多分、間違い。100km/h超えはできていないはず。最高ケイデンスは181 rpm。目標の速度100km/h以上、ケイデンス200rpm以上はまだまだのようです。30分間走った後はケイデンス100rpmをキープしつつ徐々にギアを下げてクールダウン5分間して終了。


今回、走っていて考えていたのは「栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング」で書かれていた「大きなペダリングと小さなペダリング」。詳しい説明は本を読んでもらうとして私なりに説明すると…


大きなペダリングは「ダァーーーーーーーーーーーー」と回し続ける。
小さなペダリングは「パッ パッ パッ パッ パッ」と瞬間的に力を入れる。(2時なら2時の位置の時だけ)


こんな説明でわかるだろうか…; ちなみに私は普段大きなペダリングをしています。足は短いですが(^^; 部分的な箇所のみで力は入れていません。






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