simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


◎走行データ20150818中野下32kmコース
距離: 31.83 km
タイム: 1:01:16
平均スピード: 31.2 km/h
高度上昇量: 141 m
カロリー: 906 C
平均気温: 31.6 °C


上記は昨日の夜勤明けライドの走行データ。ここ最近はいつもこんな感じで平均速度は絶好調時期に比べ1〜2km/h遅い。ただし、感覚的にはとんでもなく遅い。ペダリングが重く爽快感がない。物理的に問題があるのではないかと疑ってブレーキがホイールに当たっていないか確認したほど。チェーンも洗浄してみたものの効果なし。

で、本日はこのスランプ!?から脱却すべく走り方を変更! 上りコースでSFR! と走り出す。が、自分の場合、40rpmくらいだと低回転&重さを重視するだけで「頑張らない走り」をしてしまうので作戦変更。「重いギヤは使うが40rpm以下にはこだわらない。心拍数160bpm以下にならないように頑張って走る!」とした。で、結果はこんな感じ…

◎走行データ20150819中野上34kmコース
距離: 33.88 km
タイム: 1:02:11
平均スピード: 32.7 km/h
平均心拍: 156 bpm
最高心拍: 171 bpm
高度上昇量: 234 m
カロリー: 544 C
平均気温: 31.8 °C
20150819CAAD10走行データ

作戦どおり上りでは160bpm以上で走ることができました。そして、後半では160bpmに慣れてきたのか、それ以上で走ることができ、このコースではおそらく最高平均速度の32.7 km/hで走ることができました(^^)v (過去記事を検索してみたらおそらく31.7 km/hが今までのベストだったようです。)


で、結論。最近の不調は「頑張りが足りなかった」ってことで(ーー;)




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