simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


最近、ライドしていません。昨日は帰宅後4日ぶりにライド。真っ暗&寒くて出発するまで時間がかかりましたが、走りだせば結構快適。距離は24kmほどに抑えてライド後にランしようと思っていたもののライドしたら終了したらやる気なくなりライドのみ。やはりライド時間減った分平均速度は下がってきています;

●20151006ライドデータ
距離: 24.69 km
タイム: 47:33
平均スピード: 31.1 km/h
高度上昇量: 94 m
カロリー: 702 C
平均気温: 14.5 °C


で、本日はライド24km&ラン2.5kmセット。ランの時は追い風の中を走っているように気持ち良く走れました。が、走行データ的にはそんなに速くもなく普通な感じの平均ペース: 4:27 min/km。

●20151007ライドデータ
距離: 23.90 km
タイム: 45:10
平均スピード: 31.7 km/h
高度上昇量: 79 m
カロリー: 680 C
平均気温: 15.7 °C

●20151007ランデータ
距離: 2.45 km
タイム: 10:53
平均スピード: 13.5 km/h
平均ペース: 4:27 min/km
高度上昇量: 11 m
カロリー: 40 C
平均気温: 17.8 °C


筋トレは毎日やっています。腕立て伏せは本日から10回から15回に変更しました。

●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ15回)×2セット



あ、記事タイトルの件ですが、本日のラン後に測定したら前代未聞の体脂肪率9.9%。間違いと思い再測定したら10.5%。普段は15%くらいなので激減。おそらく夕飯前に測定したからかと。明日測定すれば15%に戻っちゃうんだろうなぁ…



  



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