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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は夜勤明けに「10/21以来となるライドをやるぞ!」と思っていたものの帰宅時は夜の雨で道が濡れている。しかも寒いので一気にやる気が無くなる。が、お昼ごろには道路が乾いてきたのでライド出発!


今回のライドはお題がいっぱい…

・ライドをしないとどれだけ遅くなるのか?(13日ぶり)
・ランと筋トレはライドに有効か?
・GARMINのvivoactive Jをライドで初めて使用してみる。その感想は?


vivoactive Jに心拍計を認識させてからライドスタート。北風がとんでもなく強い。環境的には悪いけど気にせず「ちょっと頑張る走り」に徹する。




vivoactive Jのロードバイク時の基本表示は下記の写真のとおり。

➀距離、タイム、スピード
➁ラップ距離、ラップタイム、平均スピード
➂心拍、心拍ゾーン、平均心拍


一画面に3データ表示のため自動スクロールして表示される。スクロールする早さを三段階で設定可能。自分はとりあえず標準に設定する。実際の画面表示はこんな感じ…

20151103vivoactiveJ1
➀距離、タイム、スピード

20151103vivoactiveJ2
➁ラップ距離、ラップタイム、平均スピード

20151103vivoactiveJ3
➂心拍、心拍ゾーン、平均心拍

ランの時は気にならなかったけど、ロードバイクの場合、スクロール表示だと辛い。瞬間的な速度や心拍数を知りたくてもスクロールするまで待たないといけない。かなりのストレス。一画面で欲しいデータが全て見れるEdge500のほうが強い。ただ、もしかしたら勉強不足なだけで一画面でたくさんのデータが表示できるかもしれませんが。


20151103vivoactiveJ4
おまけで、充電用のクレドールの写真。マグネットでパシッとくっつくので気持ちが良い。


本日の走行データ。スマホアプリ(ガーミンコネクトモバイル)での表示内容。
20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ1

20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ2

20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ2


心拍数は最初からほとんど150bpm後半だったので頑張って走ったほうではないかと。北風が強かったけどパワフルに走れた気がします。残りのお題の感想ですが、

●ライドをしないとどれだけ遅くなるのか?(13日ぶり)
 →ライドはやっていなくてもランと筋トレをしていればそんなに落ちないっぽい。

●ランと筋トレはライドに有効か?
 →有効だと思います。ちょっと頑張ってランした時は脚の後ろ側全体が筋肉痛(前屈をすると張った感じ)になりましたが、ライドの時はならない。ライドの時あまり使わない筋肉、言い方を代えれば、ライドの時有効に使えていなかった筋肉を鍛えられるのでランをやることはどちらにとっても有効な気がします。

ただ、私の場合はバイクが速くなりたいために我慢してランしているわけではなく、ランをしたくてランしてます。時間があまり取れない時はランのほうが短時間で気軽に負荷がかけられて便利!?(笑)。


ライド後、筋トレ。腹筋ローラーは昨日頑張ったので2回で撃沈; 腹筋がぶっ壊れるんじゃないかと思えるくらい痛い。これで4日くらい休むと復活すると思います。最近は常に腹筋が筋肉痛じゃないと物足りない感じ。それに、痛みがあると体の中心を意識できるので良いような…?

筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー2往復+腕立て伏せ15回)×1セット


  



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