simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤明けは快晴!ですが、寒くて帰宅後ダラダラして出発は11時頃。気温は7℃ですが冬用ウエアを着ればちょうど良い。本日は珍しく二人のロードバイク乗りと遭遇。しかも二人共知っている人。一人目は前方で信号待ちしている。これからお世話になるスキーのコーチ。ちょびっと一緒にライドしてコーチは引き返す。コーチのエアロバーを見て欲しさ倍増(笑)。

それからすぐ反対方向から走ってくる、見たことあるロードバイク乗り。昨日も全日本シクロクロス選手権のスタッフとして一緒に仕事したお囃子さんでした。野沢温泉まで蕎麦を食べに行くとのこと。私も一緒にお供したかったけど、前日の寝不足&本日も早出なので諦めていつもの32kmを走って終了。

すぐ寝れば良いもののシクロクロスの写真&動画を編集していたらこんな時間(17:30)。3時間くらいしか寝れない; まぁ、好きなことやっているんだから仕方ない。これから短時間集中で爆睡します。


●走行データ
距離: 31.87 km
タイム: 59:24
平均スピード: 32.2 km/h
平均ケイデンス: 90 rpm
最高ケイデンス: 126 rpm
高度上昇量: 153 m
カロリー: 943 C

●筋トレ
腹筋ローラー(足)×10回
腕立て×20回

膝を付かない腹筋ローラー10回はききました。毎回大声を出しながらやってます;



  



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