simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


早出&残業のセットはなかなか辛い。今月は残業時間70時間を超えそうです; 本日はライドなしの筋トレ(腹筋ローラー10回、腕立て20回)のみ。昨日30分ほど3本ローラー台で走ったのでそのデータをUPします。2部構成で最初の1部は「高回転」を意識して走る。ケイデンス120rpmを目標に走るも継続できず; 結局、20分ほど走って平均ケイデンス111rpm。高回転のhyhはどこへ行ってしまったんでしょうか?;(^^;

●走行データ1(高回転)
距離: 16.28 km
タイム: 20:54
平均スピード: 46.7 km/h
最高スピード: 53.3 km/h
平均ケイデンス: 111 rpm
最高ケイデンス: 120 rpm
カロリー: 363 C



2部は片足ペダリングと最高速度に挑戦を2回。これが惨敗で80km/hで頭打ち。回転の伸びが全くなし。腰が暴れてくる。過去にできていた100km/h超えはしばらく無理っぽい。

●走行データ2
距離: 10.57 km
タイム: 12:42
平均スピード: 49.9 km/h
最高スピード: 82.8 km/h
平均ケイデンス: 109 rpm
最高ケイデンス: 153 rpm
カロリー: 217 C
20151223CAAD103本ローラー台走行データ


ここ最近はずっと高回転ペダリングはしないで重いギヤで走っていました。速度もそこそこ(32km/hくらい)で走れるし脚の筋肉も付いてきたので良い方向に向かっていると思っていましたが、どうやら違っていたようです。確実にペダリングレベルは落ちました…


自分の勝手な考えは…

1) ペダリング技術は一度習得すれば落ちない
2) まずはペダリング技術を向上させてからパワーを付ける

1) は確実に間違いと実感。2) は今でも同じ考え。技術と力、どちらも重要ですが、どちらのほうが優先か尋ねられたら私は「技術」と答えます。

例えば、シングルギヤ(軽めのギヤ)のバイクで筋肉モリモリでパワーはあるけど低回転しか回せない選手と筋力はないけど高回転が回せる選手で競争した場合、勝者は高回転が回せる選手。パワーがあっても回せなければ進まない。まぁ、高回転で回せても極端に脚力がなければ進まないですけど; ただ、高回転で回せれば自分の脚力の最大限で走れる。高回転が回せなければパワーがあっても回せる回転の速度で打ち止め。


と、言うことで、基本に戻ってしばらく高回転を意識して走るようにしたいと思います。もちろんパワートレーニングも重要なのでそちらもやりながら。目標は過去の自分超えの100km/h&200rpm/h超え。




   



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