simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


2016/5/19 平均速度 37.2km/h
2016/5/22 平均速度 34.3km/h
2016/5/24 平均速度 34.5km/h

5/19に自己最高平均速度37.2km/hを出してからの2回のライドの平均速度は34km/h台で落ち着いた感じ。できるなら37km/h台で安定したいところ。ってことで本日のライドはいつもの32kmコースに千曲川の堤防4.2kmのTTを追加。気温は29℃。5月でこの気温なら夏になったらどうなっちゃうんでしょう? 43km走った走行データはこちら…

●走行データ
20160524CAAD10走行データ

20160524CAAD10走行データラップ


●千曲川堤防 中央橋4.2kmTT走行データ
20160524CAAD10中央橋堤防TT走行データ

4.2kmTTの平均速度は37.4km/hでした。とりあえずの目標は風向き関係なく40km/h越え。ただ、TT後の自宅までの8kmの距離が残っていたこともあり菜の花飯山サイクルロードレース大会当日のような頑張り切る走りをしませんでした。頑張って走っていたつもりでしたが、無意識のうちにちょっと抑えた走りをしていたようで筋肉痛にもならない。これじゃ目的の筋肉痛後の超回復もなさそう; 次回は帰りのことなど気にせず筋肉痛になる大会のような頑張る走りをしようと思います。それが、なかなか難しいんですけどね;



つーことで「今後のトレーニング方法」は…

・筋肉痛になる4.2kmTTを二週間に一回は最低行う
・他の日はいつもの「ちょっと頑張る走り
・ラン10kmを二週間に一回は最低行う




      



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