simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

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雨のはずが晴れな夜勤明けはもちろんライド! ですが、ライド後にランも追加予定で出発。と言うのも来月の7/17は小布施見にマラソンにエントリーしていることに気付いたから;

ですが、走りだすと最近の不調と打って変わって絶好調。脚が良く回る。やはり休脚日も必要なんですね。メリハリです。頑張る日は頑張る。休む日は休む。筋肉的には「1日頑張って2日休む」が良いような気がしますが、心肺トレーニング的にはそれだと落ちちゃうかもしれません。筋肉も心肺機能も両方重要なので難しい…

ただ、体が疲れているって感じた時は無理はしないほうが良いと思います。頑張り過ぎは良くありません。>なおっきさん

日々頑張っている人は大会前の2~3週間前に一回ガッツリ追い込んだら後は大会前までは高負荷は避けて調整で良いような気がします。基本は大会前に疲労が残っていない状態で。



で、本日のライドですが、非常に心地良かったので、ランは諦めてライドを優先にして当初の予定よりも長めに走る。心地良いので止まらずに走り続けたいのですが、キレイな空を見ると先日手に入れた魚眼レンズで写真を撮りたくなってくる。2つの欲求を満足させるため区間(セグメント)は止まらず頑張って走って区間以外で止まって写真を撮るって作戦にしました。で、撮った写真はこちら…











●ハーフマラソンの目標タイム
ちなみに小布施見にマラソンの目標タイムは2013年に走った1:57:41より速く走ること。過去の自分超え。できるならキロ5分ペースの1:45で走りたい。ってことで目標は「1:45以内」に決定! と言っても最近だと6/6に10km走っただけなので不安ですが(^^; 大会まで3週間切っちゃいましたが、明日からランも取り入れていく予定! 予定は未定!!! つーことで


●走行データ
20160629CAAD10走行データ

20160629CAAD10走行データグラフ
平均ケイデンスは91rpm。トータルも43km走って平均速度35.5km/hだったのでまぁまぁ良かったのではないかと。




  



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