simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


北信州ハーフマラソンから2日経った今も脚の筋肉痛が酷い。階段の登り降りが辛い。でも、筋肉痛は何気に嬉しい。筋肉痛になるだけ全力で走れたって思えるから。そして、この筋肉痛が治まったときには超回復でレベルアップしていることを期待。


10/9の飯山市の駅伝大会は自分は集落館長として選手の送迎をやる予定でしたが、選手として参加することになったので目標設定…


地元地区のエースの北信州ハーフマラソンでのタイムを確認したらペースはキロ3:10だったので…

高い目標ペースはキロ3:00(これはちょっと無謀な気も…)、絶対やりたい目標ペースはキロ3:30。とりあえず距離2kmを7分以内で走る練習を始める予定。



そんな本日は、回復走的に3本ローラー台で20分間走る。最初は筋肉痛が治っていないので無理せず軽めのギヤでクルクル回そうと思い50km/hくらいで走り出す。が、もうちょっと頑張っても良いだろってことで60km/hキープに変更。平均速度を盛り返して平均速度60km/hになった20分で終了。

●走行データ
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ランにGPSウォッチは最適です。




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