simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




10/25の北信州ハーフマラソンから4日が経った本日、やっと筋肉痛もなくなったようです。本日までで運動は火曜日の三本ローラー台20分間のみ。

超回復して圧倒的なスピードを手に入れたんじゃないかと期待して出発。予定は10kmランの途中で2km区間を頑張って走って今の実力も確認したい。目標は7分。キロ3:30ペース。


でしたが、3km目ではキロ5分ペースまで落ちる。圧倒的に遅くなったような…; 2km区間を頑張って走る気も全く起きない; 無理してもしょうがないので心地良く走れる速度で走り続ける。6km走ったところでちょうど木島平の平地区間になったので1km区間のみ頑張って走ってみる…

気分は3:10ペース。GPSウォッチで確認すると3:45。感覚と実測値にかなりの差があるようです; 結局頑張った1km区間のタイムは3:46でした。絶対やりたい目標の3:30には程遠い。しかも2km区間よりも少ない1km区間で。

その後のペースはキロ5分オーバーで走って11kmラン終了。11km平均ペースはちょうどキロ5分。



ラン終了後の前屈のストレッチで脚の後ろ側の筋肉が張っていることに気付く。まだ筋肉痛が残っていたのか?、今回の11kmランでなった筋肉痛なのか? 謎ですが、現状では目標のキロ3:30分ペースが難しいことが判明。ランの筋肉が落ち着くまでライドにしたほうが良いのか…???

来月は10/9に飯山市駅伝大会、10/23に木島地区一周駅伝があるため来月まではいつもよりはランの割合を増やしていく予定。と、言っても「ライド:ラン」=「3:1」くらいのはず(笑)。


もうじき海を渡って念願のフルカーボンディープリムホイールが届くので、そうしたら間違いなくライド比率が増えてしまいそうです。届いたらやりたいことは、いつもの32kmコースで平均速度がどれだけUPするかの確認、中央橋4.2kmTTでKOMとり。お〜早く届け!


●11kmランデータ









ランにGPSウォッチは最適です。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
新しい記事へ移動する  
  過去の記事へ移動する
コメント
この記事へのコメント
SEEK 2016/09/30(金) 20:02 ID:i2ht2EGk
北信州ハーフは素晴らしい記録ですね~♪
さらなるスピードアップのために、ビルドアップやインターバルはいかがでしょうか?

キロ6分から1kmごとに30秒ずつ縮めて5kmとか、20秒ずつ縮めて10kmのビルドアップ
インターバルなら200~400mダッシュを5~10本とか、1kmなら5本で、最後の1本は一番速く!
レストは20~30秒くらいがいいようです。
坂で200mダッシュして、ゆっくり下るを10本全力でやると10kmペース走より効きます。

ただし、負荷がかかるのでウオームアップ・クールダウンは十分にして、週一以上開けないと故障するので気をつけて(^-^)
ホイール お囃子 2016/09/30(金) 20:15 ID:-
DEEPホイルのお披露目も待ってますよ(笑
いよいよもって、追いつかなくなりそう・・・
>SEEKさん hyh 2016/10/01(土) 03:02 ID:/93zBfXc
コメントありがとうございます。
トレーニングメニューの紹介ありがとうございます。一人のトレーニングだと根性がないのでなかなか追い込めませんが、ビルドアップならどうにかいけるかも!?; 短時間で力をつけるならやはりこういったトレーニングをしたほうが良いんでね。ランでもライドでも。
Re:ホイール hyh 2016/10/01(土) 03:11 ID:/93zBfXc
お囃子さん、コメントありがとうございます。
ホイールセット重量1250g&リム高さ45mmなので現状ホイールよりは確実に速くなる方向なので非常に楽しみです。もちろん到着して走行したらブログでUPするのでお楽しみに。ただ、タイヤをクリンチャーからチューブラーにシステム変更するのでブレーキやら装着方法が変わるのでちょっと心配です。
この記事へのコメントを書く
[非公開]管理人にメッセージを送る

パスワードは、「ID生成」「コメントの編集」に使用します。

コメントの編集は、IDから編集画面へリンク

トラックバック
この記事へのトラックバックURL
http://hyh.blog47.fc2.com/tb.php/2700-72623f8f
この記事へのトラックバック
 
 
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  escapeR3  CAAD10  写真  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  ちょっと頑張る走り  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  音楽  男の料理  ラン  FinePixF30  K10D  WX321J  日記    honor6plus  走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  FUJIROCK  菜の花飯山サイクルロードレース  ウェア  最高速度  W321J  FA43Limited  動画  ロングライド  好きです。  ホイール  K-5  映画  LSD  SFR  筋トレ  うめカップ  Edge500  クロスカントリースキー  英会話  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  YouTube  エアロバー  run  落車  宇多田ヒカル  Qファクター  鉄板  ケイデンス120  鬼島ロード  平均速度  ステム  アウトドア  シューズ  willcom  渋峠  信越五高原ロングライド  タイムトライアル  泥よけ  グローブ  プロフィール  ヘルメット  サドル  assos  小布施見にマラソン  ライト  Chromebook  タイヤ  iHome  ケイデンス  パーツ  高ケイデンス  事故  安全  夕暮れライド  七輪  夕方ライド  DA21mmLimited  chromebook  北信州ハーフマラソン  バーエンドバー  保険  シートポスト  K5  メモ  ウエア  M.M.Factory  facebook  ユニフレーム  チューブ  ビール  手帳  Skins  MTB  アイウエア  wii  K10  インプレ  イメージ写真  極厚鉄板  CAAD  タイヤ交換  パンク  床屋  SPD-SL  IRON  体重  IRONHEART  HEART  駅伝  スキレット  高社山一周  TT  少年野球  メンテ  トレーニング  ハンドルカット  FISH-EYE  ビブタイツ  料理  アンカー  wiggle  空気入れ  ボトルゲージ  テールライト  ロードバイク  時計  ボトル  キャップ  TCR  バトン  CAAD9  BB  リュック  ぺダリング理論  トレーニングコース  トラメジーノ  ぺダリング  シューズカバー  おおぞら自転車  コース  apple  28-75mm(A09)  フロアポンプ  RNC7  試乗  改造  iPad  IGT  クロモリ  片脚ペダリング  葉の花飯山サイクルロードレース  親輪社  ハンドルカバー  パノラマ  4j時間帯急  マウスコンピューター  アイアンハート  オークリー  グルメライド  ビンディング  漫画  ペダリング理論  こむしの一言  栄村道の駅  iPhonev男の料理  カーステ  自動車  4時間耐久  kindle  ヒューストンズ  頑張る走り  インナーキャップ  ポジション変更  甲本ヒロト  中華ライト  THEFLATHEAD  野球  strava  セグメント  マラソン  recbox  MusicMemos  ゲーム  ハンドスピナー  ブログ  ギター  木島地区一周駅伝大会  メガネ  アエロバー  大地の芸術祭プレサイクリング  津南祭  SPD  ペダル  volt700  パダル  夜勤明けライド  スノーピーク  BBQ  ももカップ  長野堤防  グランフォンド糸魚川  ほぼ日  アンリークイール  好きです革  RUN  you  18-135mm  Youtube  エンデューロ  F30  バランスボール  SVEA123R  クライミングリピート  サングラス  MMfactory  TDS  TDL  サドルバック  amazon  2XU  プーリー  栄村  キャンドルランタン  ベアリング  柳宗理  体重管理  the  old  雑誌  3本ローラー台  サイクルキャップ  reader  スラックライン  山田牧場  獅子舞  15mmF4Limited  PENTAX-DA  フォーム確認  スランプ  健康  黒皮鉄板  6インチ  アルコール  オーディオ  DA21mm  スタンディングスティル  ペダリング  ヤング木島  Limited  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1861)
  • hyh家の会話(363)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(17)
  • 音楽(78)
  • 日記(253)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(42)
  • 手帳(2)
  • 好きです。(23)
  • ラン(69)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(8)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(3)
  • 少年野球(1)
  • 本物(2)
  • 英会話(8)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング