simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




最近、走りたくてしょうがない。この「走る」ってのはライドではなくラン。本日の10kmランには2つのトレーニングを盛り込む。トレーニング内容は先日このブログのSEEKさんのコメントで教えてもらったビルドアップとインターバルトレーニング。

まず最初はウォーミングアップも兼ねてビルドアップでスタート。キロ5分ペースから1kmごとに30秒ずつペースアップして最終的にはキロ3分30秒まで上げる4km。


グラフを見てもらえば分かりますが、3kmまでは順調にできたのですが、最後の4km目のキロ3分30秒ペースが辛い。GPSウォッチでペースを確認すると3:45。しかもこの区間の後半は登り(泣)。更にペースは落ちる。で、キロ3分30秒ペース目標区間の平均ペースは3:52。キロ3:30ペースは思った以上に高い壁のようです。


ビルドアップトレーニング終了後は、キロ6分ペースまで落としてゆっくり1km走る。



木島平の平地直線コースで今度はインターバルトレーニング。200mとか距離を確認するのが面倒だったので歩道に立っているポール2つを1区間として1区間頑張って走ったら1区間ゆっくり走るの繰り返しを6回。後半はバテるかと思ったら予想外にバテない。かなり嬉しい。速度は別として(笑)。直線コースが終了したところでまたペースをキロ6分に落として走る。

で、電柱のある直線コースになったところで2回目のインターバルトレーニング。今回も電柱2本分を1区間として頑張って走る。ペースを確認したらキロ3分くらい。これ以上は無理。脚がもつれて転ぶんじゃないかとドキドキしながら走る; 自分は電柱2本分だけですが、このペースで何キロも走れる人が世の中にはいるんだよなぁ。凄すぎです。今回は5本やって終了。




合計10km走って帰宅したらちょうど佐川急便が。先日注文したアシックスのTARTHERZEAL 4。ラン出発前に届けば履き心地が確認できたのに残念。軽さ&フィット感が半端ないです。これで、少しでもタイム短縮できれば良いのですが。


これで、10/9の駅伝大会当日まではラントレーニングはしない予定。なぜなら筋肉痛が半端ないから。残りの4日間で疲労回復と筋肉痛を治したいと思います。このブログを入力している今現在、ふくらはぎが強烈な筋肉痛。普段はこの箇所はあまり筋肉痛になった覚えがありません。スピードトレーニングするとなる筋肉痛なんでしょうか?


 
ランにGPSウォッチは最適です。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
新しい記事へ移動する  
  過去の記事へ移動する
コメント
この記事へのコメント
SEEK 2016/10/04(火) 20:21 ID:i2ht2EGk
さっそく頑張ってますね~♪
短距離でも速いペースを身体が覚えるてくると速く走れるみたいです。
ターサージールはサブ3ランナーに評判がいいようなので、来年の長野に向けて走りこみですか!?
ただし、ふくらはぎが痛くなるのは間違った走り方で、長距離を走ると痛めやすいので、爪先で蹴らないようにした方がいいですね。
蹴って足が後ろに流れると力をロスするらしいので、正しいフォームになると更なるスピードアップができるかも(^-^)
>SEEKさん hyh 2016/10/05(水) 10:41 ID:-
コメントありがとうございます。筋肉痛になって超回復するんじゃないかと喜んでいましたが、間違った走り方でしたか…( ̄▽ ̄;) 今回の走りで今までと違うことと言えば、シューズ(ターサーとは別物)くらい。シューズが影響しているのか?真剣に走って悪い癖が出ちゃったのか? ちなみにハーフマラソンの時は太ももの足の付け根側と膝近くの外側が痛くなりました。

やってみて思ったのは、予想外にインターバルよりもビルドアップのほうが辛かったこと。ロードバイクでもインターバルトレーニングは苦手でしたが、今回走ってる最中に「将来、速くなるじゃないか」と期待でき、自分勝手なプラス思考で面白くなってきました(笑)。今後は定期的にインターバルトレーニングを取り入れていこうと思います。
この記事へのコメントを書く
[非公開]管理人にメッセージを送る

パスワードは、「ID生成」「コメントの編集」に使用します。

コメントの編集は、IDから編集画面へリンク

トラックバック
この記事へのトラックバックURL
http://hyh.blog47.fc2.com/tb.php/2705-baee8765
この記事へのトラックバック
 
 
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  escapeR3  写真  CAAD10  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  ちょっと頑張る走り  honor6plus  ラン  アフィリエイト  自転車パーツ  音楽  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  K10D  WX321J  日記    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  FUJIROCK  菜の花飯山サイクルロードレース  英会話  ウェア  最高速度  W321J  動画  FA43Limited  ロングライド  好きです。  映画  ホイール  K-5  筋トレ  LSD  うめカップ  SFR  オーディオ  クロスカントリースキー  run  Edge500  YouTube  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  落車  宇多田ヒカル  エアロバー  鬼島ロード  平均速度  ステム  鉄板  ケイデンス120  Qファクター  アウトドア  信越五高原ロングライド  小布施見にマラソン  willcom  手帳  プロフィール  グローブ  ヘルメット  渋峠  シューズ  泥よけ  タイムトライアル  サドル  タイヤ  ペース走  高ケイデンス  ライト  ケイデンス  Chromebook  iHome  パーツ  assos  事故  安全  ビルドアップ走  夕暮れライド  DA21mmLimited  シートポスト  北信州ハーフマラソン  K5  保険  chromebook  七輪  バーエンドバー  夕方ライド  アイウエア  ハンドルカット  SPD-SL  ビール  IRON  FISH-EYE  MTB  インプレ  スキレット  facebook  チューブ  パンク  メモ  タイヤ交換  少年野球  文房具  イメージ写真  床屋  ウエア  K10  Skins  CAAD  wii  極厚鉄板  HEART  IRONHEART  駅伝  高社山一周  TT  メンテ  M.M.Factory  トレーニング  ユニフレーム  アルコール  体重  TCR  CAAD9  リュック  トラメジーノ  バトン  テールライト  コース  BB  28-75mm(A09)  料理  ビブタイツ  IGT  キャップ  wiggle  ボトル  RNC7  ボトルゲージ  改造  おおぞら自転車  フロアポンプ  トレーニングコース  空気入れ  ぺダリング理論  apple  iPad  アンカー  シューズカバー  クロモリ  ぺダリング  試乗  ロードバイク  時計  好きです革  ビンディング  グルメライド  漫画  アイアンハート  マウスコンピューター  オークリー  中華ライト  津南祭  SPD  ペダル  THEFLATHEAD  親輪社  葉の花飯山サイクルロードレース  ポジション変更  インナーキャップ  甲本ヒロト  ヒューストンズ  kindle  頑張る走り  こむしの一言  ハンドルカバー  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  大地の芸術祭プレサイクリング  volt700  ブログ  ハンドスピナー  ギター  木島地区一周駅伝大会  ゲーム  クライミングリピート  honer6plus  staub  リトルシニア  飯山市駅伝大会  TBC  MusicMemos  strava  スノーピーク  夜勤明けライド  BBQ  ももカップ  パダル  アエロバー  メガネ  野球  セグメント  マラソン  recbox  iPhonev男の料理  栄村道の駅  18-135mm  Youtube  アンリークイール  ほぼ日  RUN  SVEA123R  バランスボール  体重管理  柳宗理  エンデューロ  F30  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  6インチ  黒皮鉄板  15mmF4Limited  獅子舞  PENTAX-DA  スラックライン  reader  山田牧場  グランフォンド糸魚川  カーステ  自動車  4時間耐久  長野堤防  old  the  ヤング木島  ペダリング  Limited  DA21mm  健康  スタンディングスティル  スランプ  雑誌  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1918)
  • hyh家の会話(364)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(22)
  • 音楽(91)
  • 日記(258)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(6)
  • 好きです。(25)
  • ラン(129)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(25)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(4)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング