fc2ブログ

simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




最近、走りたくてしょうがない。この「走る」ってのはライドではなくラン。本日の10kmランには2つのトレーニングを盛り込む。トレーニング内容は先日このブログのSEEKさんのコメントで教えてもらったビルドアップとインターバルトレーニング。

まず最初はウォーミングアップも兼ねてビルドアップでスタート。キロ5分ペースから1kmごとに30秒ずつペースアップして最終的にはキロ3分30秒まで上げる4km。


グラフを見てもらえば分かりますが、3kmまでは順調にできたのですが、最後の4km目のキロ3分30秒ペースが辛い。GPSウォッチでペースを確認すると3:45。しかもこの区間の後半は登り(泣)。更にペースは落ちる。で、キロ3分30秒ペース目標区間の平均ペースは3:52。キロ3:30ペースは思った以上に高い壁のようです。


ビルドアップトレーニング終了後は、キロ6分ペースまで落としてゆっくり1km走る。



木島平の平地直線コースで今度はインターバルトレーニング。200mとか距離を確認するのが面倒だったので歩道に立っているポール2つを1区間として1区間頑張って走ったら1区間ゆっくり走るの繰り返しを6回。後半はバテるかと思ったら予想外にバテない。かなり嬉しい。速度は別として(笑)。直線コースが終了したところでまたペースをキロ6分に落として走る。

で、電柱のある直線コースになったところで2回目のインターバルトレーニング。今回も電柱2本分を1区間として頑張って走る。ペースを確認したらキロ3分くらい。これ以上は無理。脚がもつれて転ぶんじゃないかとドキドキしながら走る; 自分は電柱2本分だけですが、このペースで何キロも走れる人が世の中にはいるんだよなぁ。凄すぎです。今回は5本やって終了。




合計10km走って帰宅したらちょうど佐川急便が。先日注文したアシックスのTARTHERZEAL 4。ラン出発前に届けば履き心地が確認できたのに残念。軽さ&フィット感が半端ないです。これで、少しでもタイム短縮できれば良いのですが。


これで、10/9の駅伝大会当日まではラントレーニングはしない予定。なぜなら筋肉痛が半端ないから。残りの4日間で疲労回復と筋肉痛を治したいと思います。このブログを入力している今現在、ふくらはぎが強烈な筋肉痛。普段はこの箇所はあまり筋肉痛になった覚えがありません。スピードトレーニングするとなる筋肉痛なんでしょうか?


 
ランにGPSウォッチは最適です。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト



新しい記事へ移動する  
  過去の記事へ移動する
コメント
この記事へのコメント
SEEK 2016/10/04(火) 20:21 ID:i2ht2EGk
さっそく頑張ってますね~♪
短距離でも速いペースを身体が覚えるてくると速く走れるみたいです。
ターサージールはサブ3ランナーに評判がいいようなので、来年の長野に向けて走りこみですか!?
ただし、ふくらはぎが痛くなるのは間違った走り方で、長距離を走ると痛めやすいので、爪先で蹴らないようにした方がいいですね。
蹴って足が後ろに流れると力をロスするらしいので、正しいフォームになると更なるスピードアップができるかも(^-^)
>SEEKさん hyh 2016/10/05(水) 10:41 ID:-
コメントありがとうございます。筋肉痛になって超回復するんじゃないかと喜んでいましたが、間違った走り方でしたか…( ̄▽ ̄;) 今回の走りで今までと違うことと言えば、シューズ(ターサーとは別物)くらい。シューズが影響しているのか?真剣に走って悪い癖が出ちゃったのか? ちなみにハーフマラソンの時は太ももの足の付け根側と膝近くの外側が痛くなりました。

やってみて思ったのは、予想外にインターバルよりもビルドアップのほうが辛かったこと。ロードバイクでもインターバルトレーニングは苦手でしたが、今回走ってる最中に「将来、速くなるじゃないか」と期待でき、自分勝手なプラス思考で面白くなってきました(笑)。今後は定期的にインターバルトレーニングを取り入れていこうと思います。
この記事へのコメントを書く
[非公開]管理人にメッセージを送る

パスワードは、「ID生成」「コメントの編集」に使用します。

コメントの編集は、IDから編集画面へリンク

トラックバック
この記事へのトラックバックURL
http://hyh.blog47.fc2.com/tb.php/2705-baee8765
この記事へのトラックバック
 
 
トップへ
プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  CAAD10  escapeR3  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ラン  ちょっと頑張る走り  音楽  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  日記  K10D  WX321J    走行距離  英会話  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  ペース走  ウェア  オーディオ  好きです。  最高速度  W321J  映画  FA43Limited  動画  筋トレ  ホイール  mate9  ロングライド  run  K-5  LSD  うめカップ  SFR  YouTube  クロスカントリースキー  高回転  Edge500  FA43mmLimited  自転車通勤  エアロバー  落車  宇多田ヒカル  ケイデンス120  ステム  鉄板  アウトドア  平均速度  Qファクター  手帳  ビルドアップ走  鬼島ロード  小布施見にマラソン  グローブ  泥よけ  willcom  ヘルメット  プロフィール  サドル  北信州ハーフマラソン  渋峠  信越五高原ロングライド  シューズ  タイムトライアル  安全  ライト  iHome  事故  タイヤ  飯山市駅伝大会  ケイデンス  パーツ  Chromebook  assos  高ケイデンス  シートポスト  DA21mmLimited  バーエンドバー  夕暮れライド  保険  文房具  七輪  リトルシニア  夕方ライド  K5  chromebook  インプレ  ウエア  CAAD  床屋  wii  ユニフレーム  タイヤ交換  パンク  スキレット  Skins  イメージ写真  K10  チューブ  ハンドルカット  メンテ  トレーニング  M.M.Factory  アイウエア  IRON  FISH-EYE  高社山一周  HEART  SPD-SL  極厚鉄板  少年野球  IRONHEART  メモ  駅伝  facebook  ビール  アルコール  MTB  TT  体重  甲本ヒロト  サングラス  you  片脚ペダリング  ほぼ日  アンリークイール  好きです革  RUN  2XU  MMfactory  18-135mm  TDS  amazon  ベアリング  栄村  キャンドルランタン  プーリー  黒皮鉄板  ヤング木島  Limited  DA21mm  ペダリング  スタンディングスティル  フォーム確認  スランプ  健康  TDL  F30  バランスボール  SVEA123R  エンデューロ  柳宗理  6インチ  体重管理  Youtube  iPad  テールライト  時計  シューズカバー  ボトル  キャップ  料理  ビブタイツ  ロードバイク  ボトルゲージ  バトン  28-75mm(A09)  サイクルキャップ  リュック  改造  空気入れ  フロアポンプ  BB  IGT  アンカー  クロモリ  RNC7  CAAD9  TCR  edge500  wiggle  試乗  apple  トラメジーノ  コース  ぺダリング  おおぞら自転車  トレーニングコース  ぺダリング理論  サドルバック  huawei  夜勤明けライド  スノーピーク  BBQ  アエロバー  メガネ  マラソン  recbox  ももカップ  パダル  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  SPD  津南祭  volt700  大地の芸術祭プレサイクリング  セグメント  野球  staub  TBC  honer6plus  タイムレース  インターバル  2days  樽滝サイクリング  クライミングリピート  ハンドスピナー  MusicMemos  strava  ゲーム  木島地区一周駅伝大会  ブログ  ギター  オークリー  グルメライド  長野堤防  グランフォンド糸魚川  山田牧場  4時間耐久  自動車  栄村道の駅  カーステ  獅子舞  15mmF4Limited  the  雑誌  old  reader  PENTAX-DA  スラックライン  iPhonev男の料理  kindle  親輪社  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  マウスコンピューター  アイアンハート  ビンディング  漫画  パノラマ  4j時間帯急  ポジション変更  ヒューストンズ  インナーキャップ  頑張る走り  ペダリング理論  こむしの一言  3本ローラー台  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1974)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(23)
  • 音楽(100)
  • 日記(268)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(30)
  • ラン(190)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(13)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(38)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(5)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング