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クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

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最近、走りたくてしょうがない。この「走る」ってのはライドではなくラン。本日の10kmランには2つのトレーニングを盛り込む。トレーニング内容は先日このブログのSEEKさんのコメントで教えてもらったビルドアップとインターバルトレーニング。

まず最初はウォーミングアップも兼ねてビルドアップでスタート。キロ5分ペースから1kmごとに30秒ずつペースアップして最終的にはキロ3分30秒まで上げる4km。


グラフを見てもらえば分かりますが、3kmまでは順調にできたのですが、最後の4km目のキロ3分30秒ペースが辛い。GPSウォッチでペースを確認すると3:45。しかもこの区間の後半は登り(泣)。更にペースは落ちる。で、キロ3分30秒ペース目標区間の平均ペースは3:52。キロ3:30ペースは思った以上に高い壁のようです。


ビルドアップトレーニング終了後は、キロ6分ペースまで落としてゆっくり1km走る。



木島平の平地直線コースで今度はインターバルトレーニング。200mとか距離を確認するのが面倒だったので歩道に立っているポール2つを1区間として1区間頑張って走ったら1区間ゆっくり走るの繰り返しを6回。後半はバテるかと思ったら予想外にバテない。かなり嬉しい。速度は別として(笑)。直線コースが終了したところでまたペースをキロ6分に落として走る。

で、電柱のある直線コースになったところで2回目のインターバルトレーニング。今回も電柱2本分を1区間として頑張って走る。ペースを確認したらキロ3分くらい。これ以上は無理。脚がもつれて転ぶんじゃないかとドキドキしながら走る; 自分は電柱2本分だけですが、このペースで何キロも走れる人が世の中にはいるんだよなぁ。凄すぎです。今回は5本やって終了。




合計10km走って帰宅したらちょうど佐川急便が。先日注文したアシックスのTARTHERZEAL 4。ラン出発前に届けば履き心地が確認できたのに残念。軽さ&フィット感が半端ないです。これで、少しでもタイム短縮できれば良いのですが。


これで、10/9の駅伝大会当日まではラントレーニングはしない予定。なぜなら筋肉痛が半端ないから。残りの4日間で疲労回復と筋肉痛を治したいと思います。このブログを入力している今現在、ふくらはぎが強烈な筋肉痛。普段はこの箇所はあまり筋肉痛になった覚えがありません。スピードトレーニングするとなる筋肉痛なんでしょうか?


 
ランにGPSウォッチは最適です。




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コメント
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SEEK 2016/10/04(火) 20:21 ID:i2ht2EGk
さっそく頑張ってますね~♪
短距離でも速いペースを身体が覚えるてくると速く走れるみたいです。
ターサージールはサブ3ランナーに評判がいいようなので、来年の長野に向けて走りこみですか!?
ただし、ふくらはぎが痛くなるのは間違った走り方で、長距離を走ると痛めやすいので、爪先で蹴らないようにした方がいいですね。
蹴って足が後ろに流れると力をロスするらしいので、正しいフォームになると更なるスピードアップができるかも(^-^)
>SEEKさん hyh 2016/10/05(水) 10:41 ID:-
コメントありがとうございます。筋肉痛になって超回復するんじゃないかと喜んでいましたが、間違った走り方でしたか…( ̄▽ ̄;) 今回の走りで今までと違うことと言えば、シューズ(ターサーとは別物)くらい。シューズが影響しているのか?真剣に走って悪い癖が出ちゃったのか? ちなみにハーフマラソンの時は太ももの足の付け根側と膝近くの外側が痛くなりました。

やってみて思ったのは、予想外にインターバルよりもビルドアップのほうが辛かったこと。ロードバイクでもインターバルトレーニングは苦手でしたが、今回走ってる最中に「将来、速くなるじゃないか」と期待でき、自分勝手なプラス思考で面白くなってきました(笑)。今後は定期的にインターバルトレーニングを取り入れていこうと思います。
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