simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




夜勤明けの本日は3/4と同じく「キロ4:30ペースを目標に8.8kmラン」。最初の1kmは軽やかに走れる。ペースを確認すると4分を切ったりしている。が、だんだん呼吸が激しくなってきてペースが速すぎることが判明しペースを少し落とす。


で、8.8km走った結果はこちら…

⚫ランデータ







●8.8kmコースのペースとタイム履歴

ちょっとづつですが、速くなってきています。



 
ランにGPSウォッチは最適です。




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睡魔なすいま~ 五島 鎧影 2017/03/13(月) 00:20 ID:fYFfjCTQ
時間外7●h越えの影響から、過労不調でしたが、健康診断があるので(><)武術稽古後にスイマーしてきました~。(爆)
最長連続200m。
トータル1Kのヘボトレーニングですが;
まあ400gぐらいは痩せたような・・・??

ソレンシィ先生の英語本、昔買った一冊を放置してたんですが、hyhさんの記事みて他のも購入して、5月連休に再読がむばる予定です~。>笑

hyhさんも、倒れない程度に脳トレ筋トレ楽しんでください!応援しております~
Re: 睡魔なすいま~ hyh 2017/03/13(月) 10:21 ID:/93zBfXc
五島 鎧影さん、コメントありがとうございます。時間外7⚫hはキツイですね…。自分の場合は基本毎日2~4時間残業です。休出がないのでそこまではいかないですが、この時期はスキーの大会や手入れがあるので睡眠時間は減ってます。ただ、英会話もランも面白くてしょうがないので時間がなくてもついやっちゃいます(笑)。今朝も娘の薬を貰いに病院&薬局行ってきましたが、結構長い待ち時間は有効に英会話の勉強に使いました。今は「なるほどフレーズ100」のみ読みまくりで、目標は本の中の全ての会話を覚えたいと思っています。どこかで五島さんと会ったときは英会話で挨拶しますか?

予定では「Long time no see!」と言ってハグするので心の準備お願いします(笑)
誤字! 五島 鎧影 2017/03/21(火) 01:17 ID:2svZrEBc
オール遅番(=深夜残業)なので、日々ハードではありますが、給与明細をみたところ、先月の時間外記録は6●Hでありました^^;過労死ラインは80Hらしいのでhyhさんもご注意!

でも、このドMストイックブログのおかげで、3H残業後もRUN&素振り筋トレできてマッスル!
自分も今年、組長と会計監査なのですが、大変ながらも役を楽しむことが重要すね~。(慰労会とか>笑)
英会話フレーズ本は「なるほど100」の他に「きちんと100」てのもありますが、お持ちでないですか?両方欲しいのですけど、持っていたら感想聞きたいです。

ハグは場所によっては、間合いに入られる前に手持ちの棒でつつくかもしれませんがご了承ください。>爆
Re:誤字! hyh 2017/04/07(金) 02:32 ID:/93zBfXc
五島 鎧影さん、返信非常に遅くなってすみません。英語で返信しようと思いましたが、今の実力だと無理っぽかったので日本語で(^^;

ハグに関してはやっぱりって感じです。武道家な五島さんっぽいですね。でも、諦めません。スキをみてチャレンジしたいと思います(笑)。

今月からはやっと1名増員されたので基本残業早出はなしになりました(^^)v

英会話本に関しては回答も兼ねて最近の記事にアップしたつもりですが、改めて説明すると…

「きちんと100」も持っていますが、オススメは他の3冊。まずはスティーブ・ソレイシィさんの2冊「英会話なるほどフレーズ100」&「英会話ペラペラビジネス100」が使える簡単なフレーズが盛り沢山&説明が面白すぎ。もう1冊は森沢洋介さんの「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」英会話をトレーニングするって意味ではこの本と付属のCDはベストかも。車で聴くCDはこれに変更しました。

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