simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




夜勤明けの本日は3/4と同じく「キロ4:30ペースを目標に8.8kmラン」。最初の1kmは軽やかに走れる。ペースを確認すると4分を切ったりしている。が、だんだん呼吸が激しくなってきてペースが速すぎることが判明しペースを少し落とす。


で、8.8km走った結果はこちら…

⚫ランデータ







●8.8kmコースのペースとタイム履歴

ちょっとづつですが、速くなってきています。



 
ランにGPSウォッチは最適です。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


スポンサーサイト
新しい記事へ移動する  
  過去の記事へ移動する
コメント
この記事へのコメント
睡魔なすいま~ 五島 鎧影 2017/03/13(月) 00:20 ID:fYFfjCTQ
時間外7●h越えの影響から、過労不調でしたが、健康診断があるので(><)武術稽古後にスイマーしてきました~。(爆)
最長連続200m。
トータル1Kのヘボトレーニングですが;
まあ400gぐらいは痩せたような・・・??

ソレンシィ先生の英語本、昔買った一冊を放置してたんですが、hyhさんの記事みて他のも購入して、5月連休に再読がむばる予定です~。>笑

hyhさんも、倒れない程度に脳トレ筋トレ楽しんでください!応援しております~
Re: 睡魔なすいま~ hyh 2017/03/13(月) 10:21 ID:/93zBfXc
五島 鎧影さん、コメントありがとうございます。時間外7⚫hはキツイですね…。自分の場合は基本毎日2~4時間残業です。休出がないのでそこまではいかないですが、この時期はスキーの大会や手入れがあるので睡眠時間は減ってます。ただ、英会話もランも面白くてしょうがないので時間がなくてもついやっちゃいます(笑)。今朝も娘の薬を貰いに病院&薬局行ってきましたが、結構長い待ち時間は有効に英会話の勉強に使いました。今は「なるほどフレーズ100」のみ読みまくりで、目標は本の中の全ての会話を覚えたいと思っています。どこかで五島さんと会ったときは英会話で挨拶しますか?

予定では「Long time no see!」と言ってハグするので心の準備お願いします(笑)
誤字! 五島 鎧影 2017/03/21(火) 01:17 ID:2svZrEBc
オール遅番(=深夜残業)なので、日々ハードではありますが、給与明細をみたところ、先月の時間外記録は6●Hでありました^^;過労死ラインは80Hらしいのでhyhさんもご注意!

でも、このドMストイックブログのおかげで、3H残業後もRUN&素振り筋トレできてマッスル!
自分も今年、組長と会計監査なのですが、大変ながらも役を楽しむことが重要すね~。(慰労会とか>笑)
英会話フレーズ本は「なるほど100」の他に「きちんと100」てのもありますが、お持ちでないですか?両方欲しいのですけど、持っていたら感想聞きたいです。

ハグは場所によっては、間合いに入られる前に手持ちの棒でつつくかもしれませんがご了承ください。>爆
Re:誤字! hyh 2017/04/07(金) 02:32 ID:/93zBfXc
五島 鎧影さん、返信非常に遅くなってすみません。英語で返信しようと思いましたが、今の実力だと無理っぽかったので日本語で(^^;

ハグに関してはやっぱりって感じです。武道家な五島さんっぽいですね。でも、諦めません。スキをみてチャレンジしたいと思います(笑)。

今月からはやっと1名増員されたので基本残業早出はなしになりました(^^)v

英会話本に関しては回答も兼ねて最近の記事にアップしたつもりですが、改めて説明すると…

「きちんと100」も持っていますが、オススメは他の3冊。まずはスティーブ・ソレイシィさんの2冊「英会話なるほどフレーズ100」&「英会話ペラペラビジネス100」が使える簡単なフレーズが盛り沢山&説明が面白すぎ。もう1冊は森沢洋介さんの「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」英会話をトレーニングするって意味ではこの本と付属のCDはベストかも。車で聴くCDはこれに変更しました。

この記事へのコメントを書く
[非公開]管理人にメッセージを送る

パスワードは、「ID生成」「コメントの編集」に使用します。

コメントの編集は、IDから編集画面へリンク

トラックバック
この記事へのトラックバックURL
http://hyh.blog47.fc2.com/tb.php/2789-6ec31a92
この記事へのトラックバック
 
 
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  escapeR3  CAAD10  写真  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  ちょっと頑張る走り  アフィリエイト  自転車パーツ  音楽  おおぞら自転車クラブ  ラン  男の料理  FinePixF30  K10D  WX321J  日記  honor6plus    走行距離  ヒルクライム  A09  ダッチオーブン  FUJIROCK  菜の花飯山サイクルロードレース  ウェア  最高速度  W321J  FA43Limited  ロングライド  動画  好きです。  ホイール  K-5  映画  筋トレ  LSD  英会話  うめカップ  SFR  クロスカントリースキー  Edge500  高回転  自転車通勤  FA43mmLimited  落車  エアロバー  run  YouTube  宇多田ヒカル  ケイデンス120  Qファクター  鬼島ロード  鉄板  アウトドア  ステム  平均速度  タイムトライアル  信越五高原ロングライド  小布施見にマラソン  willcom  渋峠  泥よけ  プロフィール  ヘルメット  グローブ  サドル  シューズ  assos  タイヤ  事故  iHome  ケイデンス  高ケイデンス  パーツ  ライト  Chromebook  安全  バーエンドバー  夕方ライド  北信州ハーフマラソン  保険  K5  chromebook  七輪  シートポスト  DA21mmLimited  夕暮れライド  MTB  ウエア  facebook  インプレ  K10  ユニフレーム  ビール  アルコール  メンテ  M.M.Factory  トレーニング  少年野球  HEART  ハンドルカット  IRON  FISH-EYE  高社山一周  チューブ  Skins  手帳  イメージ写真  メモ  アイウエア  SPD-SL  IRONHEART  駅伝  タイヤ交換  wii  床屋  CAAD  体重  極厚鉄板  TT  スキレット  パンク  クロモリ  試乗  TCR  CAAD9  RNC7  アンカー  ビブタイツ  ロードバイク  ボトルゲージ  シューズカバー  時計  テールライト  空気入れ  フロアポンプ  28-75mm(A09)  バトン  リュック  改造  ボトル  キャップ  おおぞら自転車  ぺダリング  ぺダリング理論  トレーニングコース  apple  トラメジーノ  コース  wiggle  料理  BB  IGT  iPad  you  親輪社  マウスコンピューター  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  パノラマ  アイアンハート  漫画  中華ライト  オークリー  グルメライド  ビンディング  4j時間帯急  ペダリング理論  iPhonev男の料理  kindle  栄村道の駅  カーステ  自動車  ヒューストンズ  甲本ヒロト  こむしの一言  頑張る走り  インナーキャップ  ポジション変更  THEFLATHEAD  ペダル  strava  MusicMemos  野球  セグメント  マラソン  ゲーム  木島地区一周駅伝大会  クライミングリピート  ハンドスピナー  ブログ  ギター  recbox  メガネ  volt700  大地の芸術祭プレサイクリング  津南祭  SPD  パダル  ももカップ  アエロバー  夜勤明けライド  スノーピーク  BBQ  4時間耐久  長野堤防  ほぼ日  アンリークイール  好きです革  RUN  honer6plus  18-135mm  Youtube  エンデューロ  F30  バランスボール  SVEA123R  片脚ペダリング  サングラス  MMfactory  TDS  TDL  サドルバック  amazon  2XU  プーリー  栄村  キャンドルランタン  ベアリング  柳宗理  体重管理  old  reader  the  雑誌  3本ローラー台  スラックライン  PENTAX-DA  グランフォンド糸魚川  山田牧場  獅子舞  15mmF4Limited  サイクルキャップ  フォーム確認  オーディオ  健康  黒皮鉄板  6インチ  DA21mm  Limited  スランプ  スタンディングスティル  ペダリング  ヤング木島  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1870)
  • hyh家の会話(363)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(17)
  • 音楽(81)
  • 日記(253)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(43)
  • 手帳(2)
  • 好きです。(23)
  • ラン(74)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(9)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(3)
  • 少年野球(1)
  • 本物(2)
  • 英会話(11)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング