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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




夜勤明けに2つの用事をやっている間に濡れている道路も乾いてロードバイクのトレーニングできるかなと思っていましたが、用事が2つ追加で用事完了が昼近くまでかかってしまいました。お陰で道路は完全に乾きましたが(^^;

今回のトレーニング内容は3/7と全く同じでクライミングリピート&1.3kmTT。違いは前回は雪降りでしたが今回は晴れ。

まずは木島平のナイトウから馬曲温泉へ行く途中の距離1.0km、高度上昇95m、斜度9%の上り坂を3回。3回の走行データはこんな感じ…

タイム 平均速度 パワー
①4:47 12.8km/h 231w
②5:16 11.7km/h 210w
③5:01 12.2km/h 218w

このデータは走り終わってからStravaで区間登録して出た数値です。Strava非常に便利です! で、この区間での私の順位は3位でした。1位の方は圧倒的な速さ。データはこちら…

タイム3:33 平均速度17.3km/hとちょっと頑張って越せるタイムじゃない; 結構頑張って走ったつもりでしたが、世の中には速い人が沢山いるってことで。まぁ、1位の人はMIYATA-MERIDA BIKING TEAMにいる人でシクロクロスのC1レースで優勝もしているので強くて当たり前ですが。それでも変態おっさんパワーでタイムを縮めたい;;; 近所に強い人がいるってことは良い刺激になります。


⚫ライドデータ









1km上りコースで折り返す下り坂は高回転トレーニング。見えてた数値は130rpmくらいだったかな。






1kmヒルクライム3本終了後は最後のトドメで平地1.3kmTT。


走行時間41分、走行距離17kmだけでしたが、内容の濃いトレーニングができたとのではないかと。クライミングリピート&高回転トレーニング&1.3kmTTと4月の菜の花飯山サイクルロードレース用のトレーニングにはなっている。


と信じたい(笑)。





●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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