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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は息子の野球の練習試合が中止になったので、来週行われる飯山市駅伝大会のテームでの試走に参加してきました。本日が何気にチーム練習初参加; 私の担当区は14区の2.1km区間。短めでちょっと安心。ただし、前半緩い上りで後半は下りありのアップダウンのある難しいコース。でも、考え方では変化のあるコースで飽きないコースでもあります。昨年の区間1位のタイムは7:41でざっくりキロ3:40ペース。2位のタイムが7:59。まずはゴールからスタート地点までウォーミングアップで走ってから本番。目標は8:00以内! 全力ではなくほどほどに頑張る走りで。



結果はタイム8:22で目標達成できず; ペース配分が重要な感じ。後半の下りは惰性で走れると想定すれば前半で頑張って走っても良い気がしますが、頑張りすぎると下りの後半で失速しますかね?悩むところ。来週は夜勤なので夜勤明けに何回か担当区を走って作戦を立てたいと考えています。できれば3:40/kmで走りたいですが無理!?。それができれば40秒短縮できるので昨年の1位タイムくらいにはなるんですが…。

ただし、昨年は欲をかいて前半に実力以上のペースで走ってしまい後半ペースダウンした失敗をしているので、今回は絶対その失敗をしないように気をつけたいと思っています。「ペース配分」は超重要です。絶対達成した目標はタイム8:00以内、高い目標は7:40以内でラスト一週間は頑張る予定。





グラフを見ると後半の下り区間が思ったよりもペース上がっていません。下りの処理の仕方が重要そうです。



試走会終了後はせっかく汗もかいたので6kmコースをラン。






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練習&稽古がすべて 五島 鎧影 2018/09/30(日) 18:04 ID:fYFfjCTQ
hyhさん、台風えらいことですね・・・タイフーンが来るたび、ガラスや屋根が、ぶっ飛ばないか心配です;家に保険があっても、精神的によろしくないです。

通っている温泉ジムも今日は16時終業です^^;
私は、土曜にしっかり須坂マラソンの練習しときました。

ジムでは、時速10Kで5Kを完走する練習を毎週、重ねてきましたが・・・毎度きつく感じながらもこのペース走に慣れてきたのか、これまで8Kで走っていたのが、恐ろしく遅すぎと感じるようになりました。

これは今後のハーフも9Kペース維持を目指すしかないですね~。hyhさんにとってはこれでも遅すぎですみませんけど・・・
私は専門の走り屋ではないので妥協っす。^^;
本番は35分以内ゴールを目指してます。

10Kペースは結構、脚にこたえますが、心拍数は5K走りきっても
少し休めばすぐ100以下なのが、いつも不思議です;

走った直後も全然ゼーハーしないけど、脚だけガクッときます;;スクワットも結構してるのですが、脚だけくるのは、歳のせいですかね??
台風過ぎたらまた練習だーーー(><)
Re:練習&稽古がすべて hyh 2018/10/01(月) 16:35 ID:/93zBfXc
五島 鎧影さん、ありがとうございます。大型台風にビビってましたが、思っていたより激しくなかったですよね。山に囲まれた長野県最強伝説!?

時速とキロ何分ペースの変換に時間がかかってしまう自分;

>少し休めばすぐ100以下なのが、いつも不思議です;
心臓が強そう。
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