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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は飯山市駅伝大会でした。自分は14区2.1km担当。大会前の試走は三回。結果はこんな感じ…

①8:22(4:00/km)9/30
②8:19(3:53/km)10/3
③8:07(3:48/km)10/3


昨年は前半の実力以上のペースアップで後半でペースダウンしてしまった失敗があったので今回は今の自分の実力を考えて3:40/kmで走ろうとしていたんですが…


私がタスキをもらうときは我がチームは2位と20秒差で1位。一番やばい状態でタスキを受け取る(笑)。走り出して何10mか走ったところでペースを確認したら3:10/km。完全オーバーペースってことでペース調整。体感的にもこのペースならどうにか最後まで走りきれそう。


平地の1kmを過ぎて上り区間に入ったところで後ろが足音が聞こえてきた。そして、サクッと越される。が、「付いてけ」の応援にどうにか付いていくも実力差があり過ぎ。どんどん離れていく。

実は2位チームは昨年引き離された同じ走者。我が息子と同級生。しかも来月は駅伝に代表選手で出るエリート。大会前は「昨年のリベンジで絶対負けねぇ!」と我が家では言ってましたが、走る前に本人には「お手柔らかに」と伝えておきました(笑)。お手柔らかではなかったですけどね(当たり前)。




走行データはこんな感じ。前半1kmが細かいアップダウンがある平地で500mが上り、最後の500mが下りと変化のある面白いコース。自分的には好みのコースでしたが、試走時から悩んでいた下り区間は本番もあまりペースを上がられずにゴール。


慰労会時に聞きましたが、下り時は前傾姿勢にすれば良いとのこと。ただし、もし、私が下りを前傾姿勢で走っても挽回できないくらい1位との差は離れていました。完全なる実力差。お手上げ状態。



公式タイムは7:24。上は私が取ったランデータ。試走よりは43秒短縮。前半のオーバーペースも調整して走れたし平均ペースは18秒/km短縮と自分的には大満足ですが、順位的結果としては抜かれて2位になっていまいました。私の後の二人の走者は頑張って(二人共区間賞)距離を縮めましたが、追い越せないまま自分のチームは2位で終了。1位とのタイム差は7秒。残念!






自分はこの大会に完全に標準を合わせてトレーニングしてきました。2週間前の北信州ハーフマラソンもこの大会のトレーニングとして走っています。大会二日前には6kmコースで自己ベスト平均ペースも出し自分としては一番良い状態で大会に参加し、大会当日も自分としてはベストなタイムで走れました。が、順位は追い越され区間での順位は3位。しかも1位と2位とは圧倒的な差。

もう完全な実力差。トレーニング時点で負けていたんだと思います。今回の自分の目標ペースは3:40/kmで結果は3:30/km。区間1位の平均ペースは3:14/km。区間1位の走者(息子と同級生)はおそらく今後の目標は3:00/kmでしょう。ランをしている人の一つの基準として「速い人=ペース3:00/kmで走れる人」だと思うので、このペースを目標にできるかでまず勝負が決まる気がします。今、3:00/kmを目標にトレーニングをする!とは言えませんが、大会当日の8分間のために一年間トレーニングするってのは嫌いではないです。



 




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コメント
この記事へのコメント
SEEK 2018/10/09(火) 20:08 ID:i2ht2EGk
さすがの速さですね!
私なら500mも持たない・・・

そんな鈍足のヘタレなりに意識していることは、登りは前傾し過ぎると背中が丸まって腰が引ける恐れがあるから、背筋をまっすぐに、後ろに蹴ると流れるから素早く膝を上に引き上げることだけを意識する。
下りは緩い勾配なら傾斜に垂直になるくらい前傾して、骨盤もできるだけ前傾させて、着地も身体の真下より足半分だけ前方にしてブレーキをかけない。
足の回転が追いつかないくらい急坂になると危険だから、骨盤の前傾角度を緩めてスピードを抑える。
鈍足なりに意識していることです。
>SEEKさん hyh 2018/10/09(火) 22:27 ID:/93zBfXc
コメントありがとうございます。今回の飯山市の駅伝大会でアップダウンのコースを速く走ろうと真剣に考えて初めて湧き出た疑問。その回答ありがとうございます。ランでもライドでも「上りでも下りでも爽快に走りたい!」という欲求(目標?)があるのですがうまく行かず。北信州ハーフマラソンで上りを速く走っていた人が印象に残っていてその人は歩幅を小さくして走っているように見えましたが、教えてもらった「後ろに蹴ると流れるから素早く膝を上に引き上げることだけを意識する」ってことだったんですね。大会が終わってこの二日間走っていなかったのですが、アップダウンのコースを走ってみたくなりました。ありがとうございます(^^)/
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