FC2ブログ

simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日の121kmライドで発生した右膝の痛みは夜になっても治らず。右膝を伸ばすと裏側と外側が痛い。本日、自転車通勤したら左膝も痛くなる…;ギアをいつもより2段落として2-4で速度は20~25km/hくらい。ペダルを踏むと痛いようなので引き脚のみ意識してペダルを回した。登りになると踏むペダリングになるからか痛みが増すので更にギアを落とす。通常25km/hくらいで走る登り坂を10~15km/hで走る。

帰宅時は左膝の痛みはなくなっていたものの右膝は痛いまま。平地の堤防下の3往復のみにした。う~ん、これはマズい。やっと肋骨が治ったのに。ネットで「膝の痛み」を調べたらストレッチや冷湿布がいいようです。ただ、膝のストレッチってどうすればいいんだ!?;同じような経験のある方、教えて下さい。


●通勤(堤防下4往復)
T 1:42:58
O 10939km
M 37.9m/h
A 22.6km/h
D 38.78km
右膝の痛みのためギア2-4


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト



新しい記事へ移動する  
  過去の記事へ移動する
コメント
この記事へのコメント
KEN 2009/02/11(水) 00:33 ID:SFo5/nok
ひざの裏だとサドル高すぎ?でしょうか

膝の前が良く痛くなっていました。
私の場合サドルが下がっていて
峠などで負荷の高いペダリングで痛くなる場合が多かったです。

アイシングが良く紹介されていますが膝にはどおなんでしょうね?
インドメタシン配合のシップは痛みは取れるでしょうが直っているのとは違いますしね。。。
大丈夫ですか? escapeanchor 2009/02/11(水) 15:34 ID:zHAUYs2U
hyhさん大変ですね。
実は僕も激坂3連チャンなんかをやると、似たような所が痛くなります。
僕の場合は数時間後に痛みが消えるのですが、翌日まで残ると心配ですね。
膝のストレッチとのことですが、多分ハムストリングスから来ていると
思うので、太ももの前後両側を無理せずゆっくり伸ばしてみて下さい。
また、競技別のストレッチ法が載っているサイトがありますので
下に書いておきます、一度参考になさってみて下さい。

http://www.sugisetsu.net/stretch/bicycle.html

それではどうかお大事になさって下さい。
こんばんはぁ。 ぴろぴろ 2009/02/11(水) 19:30 ID:Si2BarZE
120㌔ライドですかぁ、スゴイですねぇ!
ボクもそれくらい走ると次の日は膝の外側が痛くて全然こげる状態じゃありません。

特に激坂で負荷をかけ過ぎるとよくないですね。
アイシングが1番だとよく聞きますが
いいストレッチがあるならやってみたいですね。
あんぜんぐつ 2009/02/11(水) 20:37 ID:-
膝痛、心配ですね。
検索してみたらこんな治療法を見つけました。

http://katakori.ftw.jp/u27130.html

http://www.ces55.com/hiza-huro.html

下の方はお年寄り向けのストレッチみたいですけど、
やらないよりはマシかと思います。

良かったら試してみてくださいね。
KENさん hyh 2009/02/11(水) 22:50 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
以前、KENさんに教えてもらっていたので「膝の裏が痛くなったらペダル高さを疑え」は頭に入っていました。サドルを上げるときもそれを意識してやっていたのですが、少し高過ぎたんですかね。ただ、一番下でも膝が曲がっていたので良いような気もしますが、念のため4mm下げてみました。

インドメタシン配合のシップだったかな。ネットで調べていたらあまりにも効くので怖くて止めたって人がいましたね(笑) 他の病気もそうですが、薬で痛みをごまかすより痛みの元を治さないとダメでしょうね。
Re:大丈夫ですか? hyh 2009/02/11(水) 23:01 ID:/93zBfXc
escapeanchorさん、こんばんは。コメントありがとうございます。

escapeanchorさんのコメントをメールでみて、本日の仕事帰り時はストレッチを入念にしてから出発しました。(今まではライド後だけした) そのせいか痛みは和らぎ、後半はほぼ痛みがなくなりました。今後はストレッチをライドの前後に取り入れていきたいと思います。

サイトの紹介ありがとうございました。紹介されていたストレッチの5種類は普段やっていたのですが他にもたくさんあるんですね。覚えたいと思います。ん、覚えられるか!?;
Re:こんばんはぁ。 hyh 2009/02/11(水) 23:08 ID:/93zBfXc
ぴろぴろさん、こんばんは。コメントありがとうございます。

今回のような痛みは今までなかったので心配になりました。(以前200kmライドしてもならなかった。平均速度も今回のほうが遅い)

久々のライドで喜んで知らないうちに負荷をかけていたのかもしれません。ストレッチはライド前後でやったほうが良さそうです。

あと膝の痛みの原因にシューズの角度が影響している場合があるそうです。自分も少し前にクリート位置を変更したのですが、そのときに角度が微妙に変わったのかもしれません。
あんぜんぐつさん hyh 2009/02/11(水) 23:18 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
膝痛体操なんてのもあるんですね。お風呂ではストレッチよくしていますよ。最近は子供達もマネしています(笑)
この記事へのコメントを書く
[非公開]管理人にメッセージを送る

パスワードは、「ID生成」「コメントの編集」に使用します。

コメントの編集は、IDから編集画面へリンク

トラックバック
この記事へのトラックバックURL
http://hyh.blog47.fc2.com/tb.php/771-1c94c09e
この記事へのトラックバック
 
 
トップへ
プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  CAAD10  escapeR3  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ラン  ちょっと頑張る走り  音楽  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  日記  K10D  WX321J    走行距離  英会話  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  ペース走  ウェア  オーディオ  好きです。  最高速度  映画  W321J  筋トレ  動画  FA43Limited  mate9  ホイール  ロングライド  run  K-5  LSD  うめカップ  YouTube  SFR  クロスカントリースキー  Edge500  高回転  自転車通勤  FA43mmLimited  落車  エアロバー  宇多田ヒカル  鉄板  平均速度  小布施見にマラソン  アウトドア  ケイデンス120  鬼島ロード  手帳  ビルドアップ走  ステム  Qファクター  シューズ  タイムトライアル  プロフィール  ヘルメット  グローブ  willcom  泥よけ  サドル  信越五高原ロングライド  北信州ハーフマラソン  渋峠  飯山市駅伝大会  安全  Chromebook  事故  タイヤ  高ケイデンス  ライト  ケイデンス  パーツ  iHome  assos  シートポスト  保険  DA21mmLimited  夕暮れライド  バーエンドバー  K5  リトルシニア  chromebook  七輪  文房具  夕方ライド  FISH-EYE  アイウエア  IRON  高社山一周  極厚鉄板  アルコール  トレーニング  HEART  MTB  facebook  CAAD  K10  スキレット  メモ  ビール  IRONHEART  SPD-SL  駅伝  ユニフレーム  M.M.Factory  甲本ヒロト  ウエア  Skins  ハンドルカット  チューブ  少年野球  TT  床屋  体重  wii  パンク  メンテ  タイヤ交換  インプレ  イメージ写真  iPad  コース  トレーニングコース  トラメジーノ  おおぞら自転車  apple  アエロバー  ぺダリング  ぺダリング理論  strava  ギター  ブログ  ハンドスピナー  木島地区一周駅伝大会  バトン  改造  リュック  ゲーム  クライミングリピート  honer6plus  インターバル  huawei  樽滝サイクリング  タイムレース  staub  TBC  28-75mm(A09)  フロアポンプ  空気入れ  料理  ビブタイツ  セグメント  マラソン  recbox  IGT  BB  野球  キャップ  ロードバイク  MusicMemos  ボトルゲージ  シューズカバー  時計  ボトル  テールライト  メガネ  MMfactory  獅子舞  15mmF4Limited  PENTAX-DA  スラックライン  山田牧場  グランフォンド糸魚川  カーステ  自動車  4時間耐久  長野堤防  reader  old  スランプ  スタンディングスティル  ペダリング  ヤング木島  フォーム確認  サイクルキャップ  the  雑誌  3本ローラー台  栄村道の駅  iPhonev男の料理  漫画  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  ビンディング  グルメライド  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  オークリー  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  インナーキャップ  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  頑張る走り  こむしの一言  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  津南祭  Limited  amazon  SPD  BBQ  TDS  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  TDL  サドルバック  CAAD9  アンカー  クロモリ  RNC7  TCR  wiggle  edge500  スノーピーク  夜勤明けライド  片脚ペダリング  you  柳宗理  volt700  エンデューロ  F30  体重管理  6インチ  DA21mm  大地の芸術祭プレサイクリング  健康  黒皮鉄板  パダル  バランスボール  ほぼ日  好きです革  ももカップ  RUN  アンリークイール  2days  SVEA123R  Youtube  18-135mm  試乗  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1974)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(23)
  • 音楽(100)
  • 日記(267)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(30)
  • ラン(190)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(13)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(38)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(5)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング