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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今朝は昨晩の雨で濡れていたので3本ローラー台で走ることにしました。ギア2-5(38T-18T)速度30km/hでケイデンス120くらいと結構高ケイデンスだけど普通に回せる。右膝を痛めてからの一週間は通常より二段軽いギアで走っていたので、結果的に高ケイデンスで一週間走っていたことになります。それが良かったのかもしれません。久しぶりのローラー台だったので片足ペダリングもやってみましたが今までよりキレイに回せる。高ケイデンスペダリングしていれば勝手に片足ペダリングのトレーニングにもなっているような気がします。結局、78分間(距離42km)はずっとケイデンス120で走り続けました。ギアは前半2-5(38T-18T)、後半は2-6(38T-15T)で。

午後は強風の中、外でライド。登り坂で35km/h&下りが登りと感じるくらいな強力な風。向かい風時はケイデンス120くらいで走っていたら案外進む。これは良い。高ケイデンス凄い。


高ケイデンスパワーを実感した私はしばらく高ケイデンスで走り続けようと思います。同じ時間走ったとしてもケイデンス90とケイデンス120では一分間で30回転の差が出ます。二時間で3600回転余計にペダリングできるわけです。これはかなりお得じゃないでしょうか(笑) 重いギアでのトレーニングも筋力UPには必要かもしれませんが、優先順なら高ケイデンストレーニングが先でしょう。ペダリング技術を高めてから筋力UPすれば良し。


●朝食後(3本ローラー台
T 1:18:12
O 11077km
M 57.6m/h
A 32.4km/h
D 42.26km
ケイデンス120

●午後(中野+木島平)
T 1:12:40
O 11111km
M 47.1m/h
A 27.9km/h
D 33.87km
強風


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3本ローラー まっくろくろすけ 2009/02/16(月) 21:02 ID:-
始めまして まっくろくろすけと申します。
最近このブログを拝見させていただいております。
わたしもエスケープR3をジテツウで使っています。
そして寒い時期乗りたいときに乗れないペダリングスキルも身につけたいので3本ローラーを購入しようと思っていますが自走とローラーの上ではギアがどのくらい違いますか?
例えば負荷の面で自走でエスケープR3で2-5だと同じ感覚で漕ぐと3本ローラーではどのくらいのギアを使うのでしょうか?
そして負荷付のローラーがあるみたいですが負荷つきでなくとも十分トレーニングになるのでしょうか?
ちなみに私のレベルはエスケープを乗るとき3-5などを使っています。
平均時速が30km/h超えるか超えないかくらいのレベルです。
どうぞよろしくお願いします。
Re:3本ローラー hyh 2009/02/16(月) 21:59 ID:/93zBfXc
まっくろくろすけさん、初めまして。
コメントありがとうございます。リンク辿ったらブログ「カメとのろのろ 」の管理人さんだったんですね。私も最近、チェックさせてもらっていました。走行距離1000km/月の目標とか100km越えのライド後の膝痛とか共通点があってコメントしようと思っていたところでした。平均速度速いですね。ギア3-5で30km/hならケイデンスは90くらいでしょうか。ちなみに私の通常走行時はギア2-6です。(最近は膝痛のため軽いギアにしていますが)

私はミノウラ(MINOURA)アクションローラーアドバンスを使用していますが、感覚的には実走と同じく感じます。あくまで私の感じた感想ですが同じギアの場合、実走行とローラー台は同じ負荷に感じます。ただし、風の抵抗を受けない分、平均速度は実走行よりも速くなります。実走行ではありえない速度70km/hも出せます。オプションの負荷装置も購入しましたが今のところ使用していません。私の脚力の場合は負荷装置なしでも十分な負荷が得られています。負荷装置はもっと脚力が付いてからになりそうです;

ミノウラ(MINOURA)アクションローラーアドバンスの説明は下記のとおり。

アドバンスのローラー直径は80mmのため,太いローラーよりもシャープにタイヤに接することにより,そのままでも自然な負荷が得られています。しかしもっと負荷がほしい場合はオプションの負荷装置を組み付けることができます。

アドバンス以外のローラー台の直径は80mmより大きいものが多く、もっと軽くなると思います。その場合は、負荷装置がないと実走行と同じ負荷は感じられないと思われます。

関係ある過去記事を載せておきますね。
http://hyh.blog47.fc2.com/blog-entry-688.html
http://hyh.blog47.fc2.com/blog-entry-697.html

3本ローラー台を購入されるならe-motionが一番オススメですが高価;ミノウラももちろん良いですよ。

まっくろくろすけ 2009/02/17(火) 21:27 ID:-
ご回答ありがとうございました。
e-motionはよさそうですが高すぎて買えません。

そして3本ローラーですが脱輪やローラーの前に飛び出るようなことありましたか?

乗る前に何か用心あるいはなにか使う上でここだけは知っておいた方が良いという点がありましたら教えてください。

私はエリートのベロドロームあるいはV-Arionを購入しようと考えています。
円高を利用して輸入を考えています。
負荷付ってあったほうがいいのかどうか未だ悩んでいます。
まっくろくろすけさん hyh 2009/02/17(火) 22:03 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
e-motionはダンシングもできるので良いんですけどね… 脱輪はローラー台の始めの頃にありましたよ。ただ、まっくろくろすけさんなら高ケイデンスで走られているようですし初日ですぐ走れるようになると思います。前に飛び出たことはありませんが速度70km/hくらいだとちょっと飛び出しそうでビビります(笑)

注意点はローラー台の横に手を添えられるような環境のほうが良いです。あと、風を受けない分、発汗がすごいので汗よけもいっしょに購入されたほうが良いと思います。あと、ローラー台上ではブレーキは禁止です。後ろに吹っ飛ぶそうです。騒音もある程度ありますのでマンションとかだと厳しいかもしれません。

エリートのローラー台は私も購入時候補でした。騒音も少ないようですし。値段に負けてミノウラにしましたが(^^; 負荷付きとなしで値段も違い迷うところですが、エリートの場合なら今後のことも考えて私なら負荷付きを購入すると思います。
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