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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日も雨&強風のため自転車通勤は諦め3本ローラー台のみの走行。昨日の疲れもあったのでLSD(Long Slow Distance、長い距離をゆっくり走ること)と決め、ケイデンスや速度は気にせず距離を合計80km以上走ることとしました。走行内容は下記のとおり…


1)朝は速度25km/hで距離8kmほど。思いっきりのんびりモード。
2)会社から帰って子供達と遊んで夕飯を食べてから2回目ライド。距離30kmほど走りました。途中、ヨウスケさんに教えてもらったインターバルトレーニングに挑戦。内容は70km/hで20秒キープ、30秒休んでまた70km/hで20秒キープの繰り返し。ただし、2回目からは速度70km/hが出なかったので急遽ルールを変更し60km/h以上20秒キープにする;それでも3回やったらダウン。へなちょこ野郎です( ̄∀ ̄; その後は無理のないギアでの走行に戻る。
3)子供達といっしょにお風呂に入りyouのいつもの『しりとりやろう』攻撃に合い皆でしりとりをして寝室で絵本を読んでから3回目のライドへ。お父さんは大忙しです。まぁ、自転車に乗らなければ忙しくもない気はしますが(爆)


結局、本日は3本ローラー台で合計85kmほど走りました。負荷は少なめだったので休めたような、でも距離は長いので休めていないような複雑な気分です。


本日で今月走行距離は716kmになりました。月目標の走行距離1,000kmを達成するには今月は28日なので日平均35.72km/h走らなくてはいけなく本日20日時点で714km走っていれば良い計算。やっと平均進捗±0になりました。明日から平均36km走れれば目標の月走行距離1,000kmは達成できそうです。


●朝+夕飯後+風呂後(3本ローラー台
T 2:47:29
O 11464km
M 71.9m/h
A 30.4km/h
D 85.02km(朝8km+夕飯後30km+風呂後47km)


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