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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)の最新記事「3段ロケットスプリント」にやる気のおこる練習方法が紹介されていました。タイムトライアルに使えそうです。

簡単に説明すると、軽い上り坂でシッティングで全力加速20-30秒、限界になったら立ち上がって今度はダンシング全力加速10秒。非常に辛そうですがタイムトライアル大会に出場した今ならやろうと思えます。片足で190以上のケイデンスなんてのも紹介されていました。非常に刺激になります。

疲れずにがんがんとフル加速できたらどんなに気持ち良いでしょう。想像するだけでワクワクしてきます。



今朝は強風だったため3本ローラー台で走りました。サドルも低い気がしていたので7mmほど上げました。膝裏も痛くないのでしばらくこのまま走ってみようと思います。これからはウォームアップ後は40km/h以上で走るようにしていこうと思います。夕飯後の走行で最高速度に挑戦しようとしたら久々にローラー台から落っこちました;後ろタイヤがよれよれしてバランス崩しました。気をつけよう。



●早朝(3本ローラー台
T 0:42:48
O 14102km
M 82.2km/h
A 35.1km/h
D 25.03km


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:25:43
O 14119km
M 84.0km/h
A 37.7km/h
D 16.13km


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コメント
この記事へのコメント
まっくろくろすけ 2009/04/23(木) 05:54 ID:-
サドルの高さをかなり上げられているようですが今BB~サドル高は何cmですか??

3本ローラーですが私は最高速~~ってがんばってしまってとめようと思ったらバランス崩して脱輪です。
まだまだそういう意味ではへたくそなので必ず左右一方に壁などあるところでローラーを回しています。(笑)
まっくろくろすけさんへ hyh 2009/04/24(金) 03:15 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうざいます。
今の設定は2009/2/22のものにサドル高さ+7mmだと思います。

サドル高さ:655mm+7mm=662mm(股下710mm、0.93)
後退幅  :50mm
高低差  :30mm(サドル900mm、ハンドル870mm)
SB寸法  :580mm~590mm(フラットバーのため親指と人差し指の付け根位置で測定)

「ロードバイクの科学」でサドル高さのことが書かれていました。可能な限りサドルは高いほうがパワーを伝えられるらしい。もちろん最低条件として尻が上下に動かない、膝裏が痛くならないってのがあります。

だから、私はあまり数字にこだわらなくてパワーを伝えられるか痛みはないかで決めていく予定です。

私も今回に限って左右どちらにも押さえるところがないところでバランス崩しました。やはり壁とかある場所ののほうが安全ですね(^^;
まっくろくろすけ 2009/04/25(土) 07:27 ID:-
管理人様

私も「ロードバイクの科学」を図書館で借りて1年前読みましたのでその本に関しては熟読しています。
私はいまだというか理由があって純正のサドルを使っているので沈み込んでいると思いますがいまはエスケープでのBB-サドル高は69.0cm
股下77.5cm(本をまたに食い込ませたので高くなっているかな?)ですので通常ですと77.5×0.875=67.8位みたいです。
今までは68.5だったのですが5mmあげてしまったのです。
この理由はもちろん「ロードバイクの科学」を呼んでいるからです。
もちろん骨盤がペダリングするたびに傾かない程度にあげている状態です。

ローラーはいまだ壁がないと不安なので必ず持ち手があるような壁のところでやっています。
庭でローラーを回すとまだ暑くならないのでいい感じです。

ちなみにたぶんですよおいらが2.5kmを全力で漕ぐと平均35km/hくらいしか出ないと思いますのでその点でもhyhさんが目標というのも妥当な線だと思っています。

ホイルはシマノ500だったですよね?フロントもそれに変えたのですか?
タイヤは700×23C? 700×25Cを使っているのですか?
私もお金がたまったらホイルとタイヤを交換したいのですが・・・・
まっくろくろすけさんへ hyh 2009/04/25(土) 22:03 ID:/93zBfXc
コメントありがとうございます。
ホイールはWH-R500に前後交換しました。タイヤは700×23Cです。ホイールとタイヤを同時交換したためどちらの影響が大きいかはわかりませんが快適にはなりました。交換当初は速度が2kmくらいUPしましたが、今はそんなに効果なしです;なぜか標準時のほうが速かったかも。ただし快適性は確実に上がりました。ホイールの硬性が高くなったのが原因と思いますが、下りが安定し怖くなくなりました。

「ロードバイクの科学」は購入時は内容が難しくてわからなかったところもありましたが、また最近読むと気付かなかったところに気付き面白いですね。
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