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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は珍しく栄村道の駅までのコースを走りました。今までのコースとは若干変更。

コース変更点は二つ。
1)中央橋を通らないず木島平方面から行く
2)トンネルは全て通らずアップダウンは多くなるがトンネル回避コースを通る

今回の早朝ライドの目的も二つ。
1)ある場所で記念写真を撮ること
2)アップダウンが増えても平均時速30km/hで走ること


スタート時の気温は19℃。なかなか快適。10kmほど走ったところで第一目的の場所に到着。おおぞら自転車クラブのガールおじさんのカメラマン魂を揺るがすほどの問題の被写体と記念写真を撮るためだ。で、その記念写真はこちら↓

20090705こそ泥が捕まりました WX321J


これで本日の目的の90%は達成した感じ(笑) トンネル回避コースは斜度がキツく速度10km/hになるところもある。でもトンネルで怖い思いをするよりは安全。そしてトレーニングにもなり一石二鳥。最終的には全ギアを使用する変化のあるコースで面白い。二つ目の目標の平均時速30km/hもどうにか達成。栄村道の駅までのコースは後でUPします。

[追記]↓UPしました。


書き忘れたので追記。
今回の(おそらく)一番長い上りでBiCYCLE CLUB 5月号に載っていたドリルをやってみました。そのドリルは「5回転ダンシングしたら5回転シッティングを交互に繰り返す」というもの。どうにか上れたものの心臓ばくばく状態。もう勘弁してくれ状態。このドリルを今回のライドの全ての上りでやったらぶっ倒れてしまうことでしょう。一つの上り坂だけで十分でした;



●早朝(栄村道の駅
T 2:18:22
O 17550km
M 62.0km/h
A 30.4km/h
D 70.28km
19℃→24℃


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コメント
この記事へのコメント
めばる君 2009/07/05(日) 13:14 ID:LJp.0b.Q
こんにちは。
70kmオーバーの激坂付きで、30km/hオーバーですか。さすがに、やりますね( ̄ー ̄)ニヤリ
ところで、あののぼりは何なんでしょう??
泥棒が捕まるとのぼりを出して…みたいな感じでしょうかw
めばる君さんへ hyh 2009/07/05(日) 16:29 ID:/93zBfXc
こんにちは。コメントありがとうございます。
のぼりは本当に泥棒が捕まったのか泥棒を驚かすためのものなのかわかりませんがなんか和めますよね。

今回のコースは高度差がわかる表を見ると激しそうに見えますが、一桁台の速度になる場面はないのでそんなに厳しいコースではないですよ。上りと下りも交互にくるので案外走りやすいです。
ガールおじさん 2009/07/05(日) 18:03 ID:-
お疲れ様です。

僕の気持ちをわかっていただいて嬉しいです。
あののぼり旗のセンスはもう「なんも言えねー」
な感じです。

栄村の道の駅にあるソフトクリーム食べました?
『マテリアーレ』というお店のソフトクリームは
自家製の牛乳を使っていて味は濃厚で夏の定番です。まだのようでしたら次回のライドの目標に加えてみてくださーいv-219
ガールおじさんさんへ hyh 2009/07/05(日) 20:40 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
私はのんきに記念撮影していましたが、ガールおじさんさんは野尻湖トライアスロンのボランティアをやられていたようでお疲れ様でした(^^;

栄村の道の駅でソフトクリームが売られていたんですね。今までも何回も行っていましたが知らなかった自分…;普段は道の駅手前のコンビニ?でパンを購入して道の駅でトイレ&休憩のみしていました。是非、次回はソフトクリームを食べに走りたいと思います。情報ありがとうございました。
まっくろくろすけ 2009/07/05(日) 22:23 ID:-
相変わらずエスケープをものにして走っていますね!!
そして30km/hは少々のアップダウンがあろうと関係ないようですね。
自転車を漕ぐ筋肉がかなり備わっていることがうらやましいです。
いつか追いつけるように練習しまくっちゃいますよ!!(笑)
それには陰に隠れてこそこそ練習します。
まっくろくろすけさんへ hyh 2009/07/06(月) 22:23 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。

>それには陰に隠れてこそこそ練習します。
是非、こそこそではなくオープンで。練習方法をブログでUP希望です。刺激になりますので。

ここ最近、速度が上がったと実感していますが、正直何で上がったのかよくわかりません;考えられる要因は…

1)サドルを前方に移動(ポジションの最適化)
2)常にちょっと頑張って走る
3)部分的に全速力で走る
4)腹筋トレーニング


全部要因なのかもしれません(爆) 今までより重いギアでも走れるようになってきましたが、ギアを落として高回転トレーニングにしたほうが良いのかギアはそのままで高?負荷トレーニングのほうが良いのか悩んでいます。
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