simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


1/14に今年初めての3本ローラーをやったものの二日間サボり;本日2回目の3本ローラー。出だしから頑張ると最後まで持たないので出だしは40km/h未満で無理ない速度で走る。5kmごとにちょびっとづつ速度を上げて最後は60km/h超えで終了。





55km/hキープも結構きついので、しばらくはこれに似たメニューを続けていこうかと。簡単にこなせるようになってきたらもう少しハードなメニューに変更予定。本日は結局、36分25km走って終了。






  





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ランは少なくなってはいるものの続いていますが(7回/30日間)、ライドは壊滅的(2回/30日間)。ってことで本日は超久しぶりに3本ローラー台に乗る。調べてみたら昨年の4月以来


30分間走ろうと思って始める。45km/h&105rpm維持で走り出すも辛くなり速度を40km/hまで落とす。更に30分間も辛そうなので速度を50km/hまで上げて5分間走る! つもりがそれも辛く1分間だけ60km/hキープ。それが結構辛い。下のグラフを見てもらえば分かりますが、60km/hキープ後の速度減速が酷い。弱まりまくっています。昔は60km/hキープ60分間できたんですけどねぇ…。今は1分キープも辛い;


車庫の気温が0℃くらいで寒くてなかなかやる気が出なかったのですが、3本ローラを再開しようかと思っています。時間は最低30分、平均速度もちょっとづつ上げていきたいところ。今回は42.8km/hでした。


●3本ローラーデータ






  





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夜勤明け、道路も乾いていたので超久しぶりにライド。12/1以来だったので実に1ヶ月以上ぶり;

遅くなっているのは予想できましたが、上り区間もある「たかやしろ見晴らし街道」の27kmコースを選択。予想どおり上りが悲しくなるくらい進まない; ただ、瞬間的にぐいぐい進むような感覚も味わえてやはりロードバイクは面白いなと感じました。オイールのしなやかさも実感(!?)して心地よかった。結局、最終的な平均速度は27.5km/h。調子の良かった時は31km/hで走れていたので弱りまくりです。


今回走ったコースで上りの一箇所は凍結していました。下り区間だったら…と思うと怖い。冬期間は三本ローラーが安全&集中してトレーニングできるので良さそうです。


⚫ライドデータ










●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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(2017/11/28日記)
上のグラフでわかるとおり超ぉー久しぶりのライド。いつ雪が降ってもおかしくない季節なので、晴れの日はできるだけライドするようにしたい。コースは短いですがちょびっと上りのあるコースを選択。

無理だろうなと思いつつも目標は平均速度30km/hを目標に。ブランクが長いだけあってなかなか進めない;遅い; 使う筋肉がなくなったのか筋肉の使い方を忘れたのかあまり頑張って走れない。

ただし、遅いなりにまったりと踏ん張って走れたので気持ちが良かった。上り区間の最後は頑張って走ってみたらペースアップできました。まぁ、それまで頑張れて走れてなかったで体力温存できていたからだとは思いますが。



最終的な平均速度は28.6km/h。目標の30km/hとは程遠い速度でしたが、向かい風で踏ん張れる走りが心地よかったので良しとしたい。

今後、雪が降ったら3本ローラーでの走りになるとは思うのですが、寒い車庫だと走る気が一気になくなるんですよねぇ。昨年は激減しましたから; 来年春の菜の花飯山サイクルロードレース大会では良い成績を出して是非升カップをゲットしたいので頑張りたいところ。この冬でのトレーニングが重要!ですがどうなることやら…



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今シーズンのドラマで一番楽しみに観ているのは「陸王」

内容は老舗足袋業者「こはぜ屋」が会社存続のために足袋製造の技術を生かして、“裸足感覚”を追求したランニングシューズの開発を進める&マラソン大会で素晴らしい走りだったがシューズによる負荷で最後で脚の故障で優勝できず悔しい思いをした選手の話。

モノ作り(本物を作る)の情熱とランが大好きだけど自分に合わないシューズで悩むランナーの話で最高に面白いです。録画しておいたものを本日観ました。相変わらず熱い。このドラマを観ると走りたくなるんですよねぇ。と言いつつ、本日は帰宅後ランをサボりましたが(^^;


ドラマに登場する足袋型シューズで走ってみたくてAmazonで「陸王」を検索しましたが発見できず。ただし、陸王は見つかりませんでしたが足袋型シューズはありました。こんなのです…

 

ちょっと気になる存在。履いて走ってみたい。できれば、ドラマに出てくるシューズ「陸王」そのままのデザイン&カラーが結構好きなので「陸王」を販売してくれないかなぁ。結構需要はあると思うんだけど。ランナーはこのドラマを観ていそうだし大ヒットの予感。少なくとも自分は買います。



 




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昨日の天気予報では雨降りだったので休脚日の予定でしたが、降らなかったので本日はライド。ランとライドを交互にやればちょうどウェアも乾くのでちょうど良かったりします(^^;

コースは11/3と同じ上りも少しありの26kmコース。以前の月に1000km走ることを目標にしていたころだったら、本日は距離を少しでも稼ぐために確実に平地コースを走っていました。

走行距離1000km/月はロードバイクを始めたばかりで基礎を作るとかダイエット目的であれば効果はあると思いますが、速くなりたい目的ならばあまり意味は無いかもしれません。優先させるなら距離よりも強度。短時間短距離でも良いので集中してトレーニング強度を上げて走ったほうが良い気がします。以前の走行距離の縛りがなくなった分、好きな走り方ができて今のほうが楽しく走れています。何にこだわるか?これは重要な気がします。


そんなわけで本日は26kmと距離は短いですが、前回の平均速27.0km/hを超える平均速度30km/hを目標に走ってみました。(前回記事:久しぶりのライドで太陽の翼

走り出してすぐの交差点で非常に珍しい女性ロードバイク乗りと遭遇。挨拶だけして越す。女性ロードバイク乗りに見られていただろう区間だけは普段より速く走れた気がします(笑)。


上り区間に入るまでの平均速度は34km/hほど。で、上り区間で一気に平均速度が下がる; 分かってはいたことですが、遅すぎて悲しくなります。速度と高度グラフはこちら…





平地と下りも軽やかさはなくぬったりしたペダリング。一応、最後まで頑張ることを意識して走って終了。結果はこんな感じ…


目標の平均速度30km/hは達成!(^^)v




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最近のライドとランと英会話勉強の頻度が分かるグラフを御覧下さい…

⚫ライド履歴


⚫ラン履歴


⚫英会話勉強履歴



ライドもランも非常に減っています。スカスカです; ライドは5回/30日間、ランは6回/30日間、ライドとラン両方合わせても11回/30日間; ざっくり3日に1回トレーニングしている感じ。逆で3日に1回休んでいるくらいならまだ良いんですけどね…


英会話勉強の方は23回/31日間と良い感じで続いています。今まで続けてきた瞬間英作文トレーニングの他にこれからは外国の人と会話する場合の質問文と回答文も覚えていく予定。これは相手に質問したい英文と、自分が質問される(回答する)可能性の大きい自己紹介(自分の趣味や家族のこと、仕事のこと、地元の紹介)を英語で話せるようにトレーニングするってこと。

これは以前記事にした「勝敗は戦う前から決まっている」にも書きましたが、事前に準備しておくってこと。起こる可能性があることを事前に準備しておけば、その時慌てず対処できる。まずは自己紹介を日本語で言えるようにすることから始めたいと思います(^^;




で、昨日ですが、頻度が激減したライドをしてきました。コースは高社山一周(時計回り)の33km。以前に比べればとんでもなく遅くなっています(平均速度26.1km/h)が、まずはライドすることに慣れようかと(^^;


●ライドデータ









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昨日が遅番だったとは言え遅すぎる15時過ぎライドスタート; 早く起きれれば紅葉三昧のロングライドもできたはずなんですが…

17時には暗くなるので、思いっきり近間をライド。10/21以来の久しぶりのライド。着々と遅くなっているのを実感;上り区間はもちろんのこと平地も遅くなっている;


●ライドデータ



ライド後半で見た空。雲が羽みたいでした。


全体像も正に翼。大きい翼のためパノラマで撮影。

太陽の翼みたいでした。



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Amazonのメールで知った近藤 史恵さんの「スティグマータ」。「サクリファイス」シリーズの最新刊。と言っても昨年の6月に発行されていたんですね。知らなかった…; このシリーズは「サクリファイス」から全て読んでいます。自分は単行の中古かKindle版かで悩んでKindle版を購入。


Amazonの商品紹介文はこちら…

ドーピングの発覚で失墜した世界的英雄が、突然ツール・ド・フランスに復帰した。彼の真意が見えないまま、レースは不穏な展開へ。選手をつけ狙う影、強豪同士の密約、そして甦る過去の忌まわしい記憶…。新たな興奮と感動が待ち受ける3000kmの人間ドラマ、開幕!




こりゃ面白そうです。




ここ最近は台風でランもライドもなし; その分、英会話勉強とAmazonprimeで映画鑑賞ばかり。Amazonprimeでは「白夜行」を昨日観終わる。英会話勉強は相変わらずAnkiDroidに登録した「英会話なるほどフレーズ100」と「英会話1000ノック」を繰り返しトレーニング。「英会話なるほどフレーズ100」のexercisesフレーズを追加登録しつつ。それプラス任天堂DSソフトの「えいご漬け」をやったりしています。ちなみに私は中古を1円+送料で入手。このソフトは音声が聞ける&回答はフレーズを記入するので面白いです。瞬間英作文トレーニングは確実に身になる実感はありますが、最近は音声もすごく聴きたい。DSソフトは何回も音声を聴くことができるので発音のトレーニングとしても良いのではないかと。日は珍しくギターを引っ張り出してブルーハーツの歌を数曲演ってみました。う〜ん、ギターも面白すぎる。


あ〜も読みたいしギターも弾きたいし困ったぞ。




  




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夜勤明けの本日はライド。コースは定番の”平地メインの”32kmコース。結構間が空いてしまったライドのため今の実力を確認するためいつもの「ちょっと頑張る走り」で走ってみる。もちろん平均速度35km/hとかは無理なのは分かっています。予想は平均速度32〜33km/hくらいか…!?



走り出しは西風の向かい風。気温は15℃。前半頑張れば後半楽ができると楽しみに走っていたもののいつの間にか北風になり後半苦戦; 気づいたのは上り区間が圧倒的に遅い。減速が半端ない。上り&向かい風のセット区間なんかはリアギヤを4枚も軽くする; やはりライドしていないと遅くなりますね。上り区間ではっきり分かります。

あと、別件。ランでもライドでも走り込んでいる人は足首が細くなっている気がします。実際、私は走り込むと細くなります。走り込みの判断基準になるんじゃないかなぁと。私は走っているかなぁって人に会った場合はまず足首を見ます。もちろん女性に会った場合はまず胸を見ます(^^;



で、向かい風に苦戦したライド結果はこちら…


●ライドデータ


予想通りの33.3km/h。またちょっとづつライドの頻度を上げて平均速度35km/hを目指したいと思います。これから寒くなり雪も降れば外ライドは出来なくなります。そうなった場合は3本ローラー台を活用すれば良いのですが、最近は車庫が寒くてサビり気味。Zwiftってのがネット上でローラー台で全世界の人と対決できるらしい。競争だと気合の入る自分にはZwiftは最適な予感。外で走れない冬期間が来る前にちょっと勉強してみようかと。



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