FC2ブログ

simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



基本的にトレーニングが減っていますが、最近は完全にライドよりもラン優先。上はランの直近30日間の実績。最近は6kmコースのみ;





最後の1kmは速く走ろうと思ったののイマイチ速く走れず(ペース4:09/km)ビルドアップ的な走りで6km終了。



Instagramでフォーローしている人のトレーニングメニューが半端なくビビっています。分かることは強い人は練習で既に勝っているってこと。ちなみにトレーニングメニューは1km×5本(R400m 150秒)5本とも3:09〜3:11/km。凄すぎ。

と言っても自分がいきなり3:09/km目指しても壊れてしまうので、徐々に近づけていく予定。まずは自分は4:00/kmを目指します。目標が低い!とか言わないように(^^; でも徐々に3:30/km、3:00/kmと目指したい。







 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
NHKの朝ドラ「半分、青い。」が面白くて毎日観ています。脚本家の北川悦吏子さんの過去作品の「ロングバケーション」を先日観だしたら超面白くて3時間残業の後だったけど止められず;流石に1日では最後までは観れず11話を2日間で完了。寝不足; ただし、全く古臭さがなく今観ても素晴らしい。出演したすべての俳優さんが良いですが、特に山口智子さんの演技は凄い。基本、オヤジ臭い30歳前後の役ですが、隠しきれずに出てくる女性の弱さと優しさに心がじりんじりんしちゃいます。いいなぁ。私のように観たことのある人も観たことのない人にもオススメしたいドラマ。


一話目のこの花嫁衣装もインパクト大でした。


 
サントラも大好きでした。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

この日曜日は地元のお祭でした。今年から人も少なく獅子舞は休止だったんですが、朝舞だけでもやろうと有志で復活。若い子も手伝ってくれて大成功でした。



そんな翌日のランは飲み疲れで全くペース上がらず;





スタートから5:30/kmくらいで推移し、最後の500mくらいだけペースアップ。


 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日は昼間に用事があったので休みをもらう。昨日は祭の練習で遅くまで飲んだにも関わらず休みで嬉しくて早起き(笑)。超久しぶりに早朝ラン。コースは最近やっている6kmコース。今回のペース履歴はこんな感じ…



5分くらい経ったところで急にペースアップしていますが、原因はゴミ出ししていた息子と同級生の子がいるキレイなお母さんとちょうど会ったから(^^; 前半で実力以上にペースアップしたのですぐ力尽き失速しましたが; これで分かることは日々のトレーニングも重要ですが、走っているときの環境も重要ってこと。で、提案! 私が走っているコースを100mおきに応援してくれる女性を募集します♨ ハイペース走トレーニングができるはずです。




このコースは今回で三回目。平均ペースは前回のビルドアップ走と一緒でした。


トレーニング後は午前の用事まで瞬間英作文トレーニング用のフレーズ登録。午後の学校の用事のあとはまったりと。充実した1日でした。やはり早起きすると1日を有効に使ったと感じられますね。


次回のブログ記事では最近の英会話トレーニングの状況をアップできればと思っています。




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
帰宅後、先日と同じ6kmコースでビルドアップ走。やろうと思ってではなく後半だんだん調子が良くなって結果的にペースアップできたって感じですが。

5:08/kmから3:49/kmまでペースを上げて終了。もうしばらくペース走かビルドアップ走を続けて平均ペース4:30/kmで走れるようになったら高負荷トレーニングもしてみようと思っていますがいつになるだろ?;










 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日は台風の影響で曇り空&強風。10時に予定があったのでその前にラン。昨日の木陰コースといつもの6kmコースを合体させた周回コースを走ってみることに。距離はちょうど6km。今後は6kmランはこちらのコースにするかも。


反時計回りで走りましたが、本日は時計回りのほうが追い風で走れた気が;


ペースは上げられないまま終了;





 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日も夜勤明けの悩み。走りたいけど暑くてやる気が出ない。「全て日陰のコースがあれば走るんだけどなぁ」と思っていたら閃きました!

我が家は山の麓のど田舎なわけですが、我が家の目の前には川が流れています。地元の人のしか分かりませんが、根越用水。この根越用水に平行して道があるわけです。山沿いなので少なくとも午前中は日陰。木もあるのでもしかしたら午後もいけるかもしれません。

で、本日は初めての根越用水コース!予想通り木陰で涼しい。これは素晴らしい!もっと早く気付いていれば良かった…。其綿区間で一部、木陰なし区間がありましたが、全コースの70%以上は木陰だったと思います。これは素晴らしい。涼しくなるまで夜勤明けはこのコースを走る予定。


地元の人にしか分からないと思いますがこのコースは木陰で気持ちよく走れます。





木陰で気持ちよく走れたものの平均ペースとしてはイマイチな結果で終わりましたとさ; 平均ペース4:47/km。



 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


(2018/08/22日記)
夜勤終了し会社を出たら既に暑い; 久しぶりにランしたかったけど、暑すぎて走る気全くナッシング。あ、つい英語がポロり…。ルー大柴的な(笑)。

私の大雑把なルールは35℃以上はライドもランもしない。と言うかやる気がおきない。30℃の時が悩むわけです。暑いけど頑張れば走れる暑さ。

で、今回は汗だくになるランは諦めライドを選択。ライドなら空冷効果も期待できるので。



コースはランよりは暑くないとは言え登れば暑くなるので平地コース一択(^^;




ライド終了間際の電光掲示板の気温表示は36℃。平地にも関わらず速く走れなかったのは気温のせいにしておきましょう。



●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
盆が明けたら一気に涼しくなりました。暑いのに慣れた体には寒いくらい。一日中涼しかったのに夕方ラン。日中は最近知ったドラマ「義母と娘のブルース」にハマり、漫画を購入し読みまくってました(^^;

第六話はこちらから観れます。(8月21日(火) 21:59配信終了)
https://tver.jp/corner/f0024098
娘のみゆき役が 子供のときも大きくなってからもなかなか良い味でてて好きです。笑いがありつつ感動する内容で自分にはどストライク。ドラマも漫画も面白いです。


 



で、本日のランデータはこんな感じ…










 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


(2018/8/16日記)
本日は昨日走れなかった高社山1周コースの33kmライド。予想通り前半の上り坂は遅かったけど、最後の上り区間は頑張れたので良しとしたい; とりあえずは今までと同じくらい(15回/30日間)のトレーニング頻度まで上げたい。




先日の妻の実家でのBBQで妻の弟夫婦がキャンプをやりたくてオウトドア製品を購入検討しているって話を聞いたら、アウトドアではなくアウトドア製品収集が趣味の自分(笑)も影響を受けてアウトドア製品を最近使い出しました。引っ張り出したのはユニフレームの6インチダッチオーブン。小さいサイズで一人分のツマミを作るのにちょうど良い。食べたいものを入れて蓋をして加熱するだけでとりあえず美味いので超簡単。しかもアウトドアグッズ使用で家にいながらワイルド感も味わえてしまう素晴らしい逸品(笑)。



ユニフレームの6インチダッチオーブンとの出会い記事はこちら…
2013/01/28記事「好きです。黒皮鉄板。」






●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
新しい記事へ移動する  
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  CAAD10  escapeR3  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ちょっと頑張る走り  ラン  音楽  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  K10D  日記  WX321J    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  英会話  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  ウェア  好きです。  最高速度  W321J  FA43Limited  オーディオ  動画  ホイール  ロングライド  映画  K-5  うめカップ  LSD  筋トレ  ペース走  SFR  run  クロスカントリースキー  Edge500  YouTube  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  エアロバー  落車  宇多田ヒカル  平均速度  鉄板  手帳  ステム  小布施見にマラソン  鬼島ロード  ケイデンス120  Qファクター  アウトドア  プロフィール  ヘルメット  タイムトライアル  シューズ  信越五高原ロングライド  渋峠  グローブ  泥よけ  willcom  サドル  事故  ケイデンス  assos  高ケイデンス  パーツ  タイヤ  iHome  Chromebook  安全  ライト  文房具  夕方ライド  夕暮れライド  DA21mmLimited  chromebook  バーエンドバー  北信州ハーフマラソン  K5  ビルドアップ走  シートポスト  保険  七輪  リトルシニア  ウエア  アルコール  高社山一周  M.M.Factory  MTB  ユニフレーム  インプレ  ハンドルカット  facebook  IRON  K10  FISH-EYE  極厚鉄板  ビール  メモ  HEART  イメージ写真  タイヤ交換  SPD-SL  wii  スキレット  床屋  TT  パンク  チューブ  駅伝  Skins  アイウエア  トレーニング  メンテ  体重  IRONHEART  CAAD  少年野球  リュック  RNC7  TCR  試乗  CAAD9  アンカー  クロモリ  wiggle  フロアポンプ  バトン  BB  シューズカバー  IGT  時計  テールライト  キャップ  ビブタイツ  ボトル  料理  ロードバイク  28-75mm(A09)  ぺダリング理論  トレーニングコース  apple  iPad  おおぞら自転車  空気入れ  コース  トラメジーノ  ボトルゲージ  ぺダリング  改造  ほぼ日  漫画  ビンディング  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  グルメライド  オークリー  SPD  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  甲本ヒロト  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  iPhonev男の料理  インナーキャップ  頑張る走り  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  こむしの一言  津南祭  大地の芸術祭プレサイクリング  ギター  ブログ  木島地区一周駅伝大会  ゲーム  MusicMemos  ハンドスピナー  クライミングリピート  staub  飯山市駅伝大会  TBC  honer6plus  strava  野球  BBQ  スノーピーク  ももカップ  パダル  volt700  夜勤明けライド  アエロバー  セグメント  マラソン  recbox  メガネ  栄村道の駅  カーステ  アンリークイール  18-135mm  タイムレース  好きです革  RUN  Youtube  SVEA123R  柳宗理  エンデューロ  F30  バランスボール  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  体重管理  6インチ  PENTAX-DA  15mmF4Limited  スラックライン  reader  old  獅子舞  山田牧場  自動車  4時間耐久  長野堤防  グランフォンド糸魚川  the  雑誌  Limited  ヤング木島  DA21mm  健康  黒皮鉄板  ペダリング  スタンディングスティル  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  スランプ  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1951)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(22)
  • 音楽(97)
  • 日記(262)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(29)
  • ラン(158)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(27)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(4)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング