simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日も8.8kmランのつもりで走り出すも調子がイマイチ。無理はせず短距離集中ランに変更。2kmで折り返す4kmラン。後半でダッシュ3本+1本。

⚫ランデータ




 
ランにGPSウォッチは最適です。



ラン後は息子nobuの中学校の入学式へ。nobuの青いくらいの短い坊主頭が見ていて気持ち良い。入学式では来賓のPTA会長の言葉が印象に残りました…


「一人でも良いから何でも話せる友達をつくって下さい。」


勉強も大切ですが(特にこの年齢になると思います)今までの小学校以外の子供たちとも出会うので新しい友達もつくってもらいたいと思います。一緒に勉強したり遊んだり野球したりすれば自然に仲良くなる気はしますが…




この本やっぱり良いです。「そうなんだ〜」って感じる新たな発見がたくさんあって非常に面白いです。仕事しないで勉強してぇ〜(笑)。この本「英会話ペラペラビジネス100」と「英会話なるほどフレーズ100」は中学校の教科書として使用してもらいたいって強く思います。中学になった息子のnobuと一緒に英語の勉強もやっていきたいかなと。まずは勉強(知らないことを知ること)は面白いと感じてもらいたい。面白いと感じられれば、あとは勝手にどんどん勉強するでしょう。






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体調不調な最近はライドやランよりも英会話勉強が面白い今日この頃。新しい本を二冊ゲット。どちらもレビューで評価が高い有名なもの。



まずは「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」。
基本レイアウトは見開きの左ページに10個の日本語文、右ページにその英語文。単語は簡単なものだけを使用し英文の構成を覚えることに集中できるようにできている。CDも付いていて日本語の後に少し間があってからその英語が流れる。少しの間に自分で英語で言えるようになれば良い。私がこの本から感じたことは「英会話勉強は筋トレと同じで繰り返せば確実に身につく」ってこと。私も完全同意。中学校時代の英語を確実に思い出せそうです。




「英会話ペラペラビジネス100」。
こちらは「英会話なるほどフレーズ100」で私が大好きになったスティーブ・ソレイシィさんの本。見開きにワンフレーズが紹介されていて左ページ上側にワンフレーズ、下側にそのフレーズを使用した会話。左ページに説明と他の例文。この本の更に凄いところが英語文が赤字表示になっていて付属の赤シートを使用すると英語文を見えなくすることができ個人テストするのに超便利。



どちらの本も繰り返し読めば(付属のCDを繰り返し聴けば)確実に身になる素晴らしい本だと思いますが、完全自分好みで言うとスティーブ・ソレイシィさんの「英会話ペラペラビジネス100」が良いかな。ビジネスだけじゃなく普段の会話にも使えるフレーズが沢山載っているし、相変わらず説明が超タメになる&面白い。フレーズを使用した会話にオチャメさを感じるし…


「今日一日中、忙しかったのです。ハクション!」とか

「ところで、私のメガネ、見ませんでしたか?」
「ええ、頭の上にありますよ。」とか



この二冊で更に英会話勉強したくなってきました。



 




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ここ最近は晴れていても走る気がしなくて寝てばかり。喉が痛かったり黄色いタンが出たり関節が痛かったり風邪の症状に似ているのですが熱はなし。毎年、この春の時期に良くなりやすい症状なのですが…。花粉症?


とにかくやる気が出ない。地元で言う「ずくが出ない」状態;

体重も何気に減っていて56kg台だったものが最近は55kg台。






流石に本日は走ろうと出社前にいつもの8.8km走ってみた。



ランデータを見てもらえばわかりますが、ペースが5分オーバーと今までの4:30ペースから確実に落ちている;大丈夫か!?

⚫ランデータ





 
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残業後はやる気がおきないので、今朝は超久しぶりの朝練。前回と同じくクライミングリピート3本。1km斜度9.3%の上り区間なのですが、気が緩むと回転落ちている;「回転し続ける意識」を持ち続けるのが1kmだけでも辛いんだよなぁ…

下りは前回と同じく高回転練。140rpmくらいで回す。


辛くて2本でやめようかと思いつつどうにか3本やった今回ですが、同じコースを練習している例のスピードマンは5本×2セットやってました。しかも、私よりも圧倒的に速く&ヘタることなく安定な走り。恐るべし( ̄▽ ̄;)

で、最後は1.3kmTT。

だんだん遅くなってる気がしますが大丈夫か?;


⚫ライドデータ







●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
今回は英会話ネタ。本日も娘のyouに問題を出してもらって私が答える勉強会。100問中不正解は4問。だいぶ覚えてきました(^^)v

私が英会話勉強用に購入した本は4冊。と、言っても真剣に読んでいるのは「英会話まるごとフレーズ100」一冊のみなので他の本の詳しい感想はできないのですが、ちょっと見な感想を…



私が昨年から読み続けている&聴き続けている本。信頼しまくっている本です。英語を使わない人には分からないような細かい説明がある。「sorry」よりも「I’m sorry about that」のほうが誠実さがあるとか。この本は子供の使う、直感的な感情の表現を厳選して100フレーズ紹介している。しかも、子供が使う直接的な表現と同じ見開きページに大人が使う表現も紹介されている。本のレイアウト構成も良く考えられていて1ページごとに問題があり、次ページにその答えがある。今まで英会話勉強をしてきて感じたことは覚えるには問題形式でやらないと覚えない。読んだだけでは覚えた気になりますが、いざ問題を出されると答えられないことが多い。次のステップとして見開きページのEXERCISESを全て答えられるようにするつもり。



まるごとシリーズの続編。「和の心を英語に表現したら」が収録されています。(ほとんど読んでないけど;)まるごとシリーズとはレイアウトも変更されていて見開きごとの問題がなくなりましたが、本の最後にINDEXがあり言いたいフレーズを英語からも日本語からも検索できるようになっているのは便利。ただ、今の状況だと私の場合は「まるごとシリーズ」を完璧にしてから読む予定。



受け答えをメインにした本。道の教え方とか。「まるごと100」の後はこの本を読む予定。



電子書籍で購入。基本中の基本を教えてくれます。簡単過ぎるかもしれませんが、この問題形式は確実に覚えられます。



届いた当日に読み物をこぼしてへにょへにょになった本; 旅行したときなどに使えるフレーズがたくさん紹介されています。ページ後半に紹介されている時刻の表現もタメになるかも。




夜勤の休憩中に見つけたページですが、英会話の勉強で重要なことが書かれていると思います。
アホみたいに楽しく★100%英会話を身につける方法「3F/言葉をモノにするたったひとつの方法」

「感情を表現する」を意識すれば英語を身につけられる気がします。言葉を知らない赤ちゃんが言葉を短時間で覚えるのは自分の感情を伝えたいから。「英会話なるほどフレーズ100」に付属のCDも感情入りの英会話が収録されているので、感情ごと英会話を覚えられます。


あ〜、英会話勉強面白ぇ〜!!!





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ライドトレーニングが続いたので本日はラン8.8km。小雨の中、いつものように4:30ペースを目標に走り出すも4:35ペース。5秒/kmと微妙だけどペースアップできない; 8km区間で電柱2本区間ダッシュ✕3本で力尽きて終了。結局、平均ペースは4:31。ダッシュのペースは3分/kmギリギリ切るくらいだったと思うのですが、こんな短距離でもこれ以上速く走れる感じが全くなし。何をすれば速く走れるんでしょうか?



⚫ランデータ








 
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夜勤明けに2つの用事をやっている間に濡れている道路も乾いてロードバイクのトレーニングできるかなと思っていましたが、用事が2つ追加で用事完了が昼近くまでかかってしまいました。お陰で道路は完全に乾きましたが(^^;

今回のトレーニング内容は3/7と全く同じでクライミングリピート&1.3kmTT。違いは前回は雪降りでしたが今回は晴れ。

まずは木島平のナイトウから馬曲温泉へ行く途中の距離1.0km、高度上昇95m、斜度9%の上り坂を3回。3回の走行データはこんな感じ…

タイム 平均速度 パワー
①4:47 12.8km/h 231w
②5:16 11.7km/h 210w
③5:01 12.2km/h 218w

このデータは走り終わってからStravaで区間登録して出た数値です。Strava非常に便利です! で、この区間での私の順位は3位でした。1位の方は圧倒的な速さ。データはこちら…

タイム3:33 平均速度17.3km/hとちょっと頑張って越せるタイムじゃない; 結構頑張って走ったつもりでしたが、世の中には速い人が沢山いるってことで。まぁ、1位の人はMIYATA-MERIDA BIKING TEAMにいる人でシクロクロスのC1レースで優勝もしているので強くて当たり前ですが。それでも変態おっさんパワーでタイムを縮めたい;;; 近所に強い人がいるってことは良い刺激になります。


⚫ライドデータ









1km上りコースで折り返す下り坂は高回転トレーニング。見えてた数値は130rpmくらいだったかな。






1kmヒルクライム3本終了後は最後のトドメで平地1.3kmTT。


走行時間41分、走行距離17kmだけでしたが、内容の濃いトレーニングができたとのではないかと。クライミングリピート&高回転トレーニング&1.3kmTTと4月の菜の花飯山サイクルロードレース用のトレーニングにはなっている。


と信じたい(笑)。





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日は時間がないので短時間集中の「平均速度35km/h目標に24km走る」

気温7℃、北風あり。今回はどうにか目標達成できると思っていたのですが、34.6km/hで目標達成ならず; 普段サドルのかなり前側に乗っているのですが、今回のライドでは時々後ろ側に乗って使う筋肉を変えてみたりしましたが…


※コメントの返事遅れていてすみません。落ち着いたら必ず返事しますのでお待ち下さいm(_ _)m


⚫ライドデータ



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨日は8.8kmラン。北風あり。ペース4:30を目標に走るも前半向かい風で苦戦し平均ペース4:34で終了。


⚫20170322ランデータ





前半向かい風でペース落ちてます;


Stravaに登録すると同じコースでの過去タイムと比較ができるので便利です。


 
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昨日の3本ローラートレーニングの内容を紹介。予定通りアップ(45km/hほど)を30分間やってから60km/hキープを5分間の予定でしたが、苦しくて4分間で終了; 弱すぎる; 速度の落ち方でぐったり感が分かるかと。少なくとも30分間キープはできるようになりたいけど…

回復するまでまって次は(最高速度に挑戦15秒+休み45秒)✕3回。これまた脚が回らないことを実感。以前は200rpm、100km/h以上出せていましたが、今回は158rpm、91.7km/h。今後、高回転トレーニングも取り入れたほうが良いかも。

久しぶりのトレーニング、しかも、久しぶりの3本ローラーでしたが、圧倒的に弱まっていることがはっきり分かりました。高負荷での筋肉のトレーニングも重要ですが、その前に基本中の基本の心肺を鍛えたほうが良さそうです。ただ、もう大会まで一ヶ月切っちゃってるんですよね…; まぁ、やれることをやるだけです。


(次回の予告)
「目標と手段」について書きたいと思います。



⚫3本ローラーデータ






  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
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