simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


●ライド履歴


●ラン履歴


上は直近30日間のライドとランのトレーニング履歴。ここ最近は3本ローラーの比率が増えランが減っていたので本日は帰宅後に8.8kmラン。寒かったので口も覆って走っていましたが、普段ならすぐ暑くなるのに今回は4km地点くらいまではマスクしたまま走れました。さすが氷点下(笑)。




今回は感覚的には軽やかに走れて「4:30km/hペースかな」とペース確認すると4:40。微妙に遅い;

ただ、体が温まってきた後半は自然にペースが上がる。



●同じコースのペース履歴


今回の平均ペースは4:33/km。やっと4:30/kmペースに近づいてきました。






 




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AmazonのPrimeMusicでキャンペーンをやっていて1日1曲でも聴けば応募対象になり聴けば聴くほど当選確率が上がるらしいことを知って最近毎日寝る前に音楽を聴いている。Boseのスピーカーが当たるらしい。(2/13まで)


  
左から《70名様》《20名様》《10名様》に当たるそうです。




上は私のお気に入りのスピーカーでPCやスマホの音楽を聴いていますが、キャンペーンのものはこれよりも大きなもの。当たってくれ!




最近聴いているのは…

・勉強がはかどるジャズ
・読書しながら聴くジャズ
・悲しみに侵りたいときのロック

別に悲しみに侵りたいわけじゃありませんよ(笑)。他には…



・Seven And The Ragged Tiger/DURAN DURAN
・War/U2

上のアルバムは学生時代(もう30年以上前?)によく聴いたアルバムで懐かしすぎ。でも、今聴いても全く古さがないってのが凄い。特に「War/U2」は曲順も音も凄い好きです。2曲目のセカンドの曲構成も好き。その「セカンド」が終わってからの「ニューイヤーズデイ」がまたカッコイイ。こういうのをアルバム全体がカッコイイ名盤っていうんでしょうね。レッチリの「ブラッド・シュガー・セックス・マジック」もそう。曲単体も曲順もカッコイイ。


  



で、いろいろ聴いていたら本日「chouchou/上白石萌音」にたどり着く。なかなか良いです。「君の名は」の曲や薬師丸ひろ子の曲なんかも歌っています。





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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
本日は息子が所属する野球クラブで安全必勝祈願マラソン大会があり子供たちは10km走ったので、私も帰宅後10kmランしようと思っていたもののあっと言う間に暗くなってしまったのでランはやめて3本ローラーを選択。ここ最近は30分間の3本ローラーが多いのですが、ビルドアップだろうがインターバルだろうがペース走だろうが、とにかく「最終的な平均速度を上げる」ことを意識して続けていこうと思っています。本日の走行データはこちら…

●3本ローラー走行データ


46km/hキープが今の実力のようで、更に一枚重いギヤにチャンジすることがなかなかできない; 最後にちょびっとだけ50km/hキープして終了。まぁ、続けるしかないですね。


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h


ちなみに
野球クラブで安全必勝祈願マラソン大会での息子の結果は60分をギリギリ切ったとのこと。ハンデありで先にスタートした選手もいたらしいですが、ゴール到着順ではビリ。走らなければ速く走れないのは当然。練習したかどうかがそのまま結果に出たわけです。本人も何かを感じたこととは思いますが…


  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


本日は3本ローラー32分。気温は1℃と寒く40km/hくらいで様子見。少しづつ速度を上げて60km/h(1分)、70km/h(1h分)まで上げて(短すぎ;)あとはダウン。最後の1分は5km/hくらいと超低速走行で終了。ちなみにケイデンスはほぼずっと100rpm。







  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨年から診てもらっていた美人歯科医師と会えるのも本日で最後。美人というよりもカワイイ系。アニメで例えるならルパン三世の峰不二子と言うよりもタッチの南ちゃん。毎回、全神経を頭に集中させて待機して、頭に胸が触れたと思えたときは妄想力を最大限に発揮してこの世の至福を感じておりました。もちろん、その時の貴重な感触を忘れないように完全に記憶。


歯磨き残し率は最初の41%から7.14%と大幅に改善!これも先生のお陰。先生に磨き残しのある汚い歯は見せられないし、汚い歯のままじゃキスもしてもらえない。頑張ったご褒美にキスをしてもらおうと覚えた英語で話す…

「May I have a kiss here.」

とほっぺたを指差したら、まさかのキス!嬉しすぎる!








まぁ、このへんは得意の妄想です。はい;

でも、歯磨き残し率と出血率のビフォー・アフターの図を見せてもらったらあまりの改善率に感動。先生に「その紙もらえますか」とお願いしたら「プリントしますね♡」と返事。ハートは妄想で(笑)。治療が終わって待合室で待っていたら先生が用紙を持ってきてくれた…


ビフォー・アフターの図とは別の「歯の汚れの説明書」を印刷してくれました。しかも手書き付き。愛を感じます。



南(仮)先生とは一年後の再開(再検査)を約束して別れました。再開までに「私の歯を毎日チェックしてもらえませんか」というプロポーズを英語で覚えておこうと思っています。


で、歯磨き残し率の改善に大活躍したのがこちらの電動歯ブラシ。これはオススメです。歯に当てているだけでキレイになります。




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ブログタイトル的には「本日も10kmラン」がいいかんってことで昨日と同じく10km走るつもりでしたが、走り出すとイマイチな感じ。ペースを上げられれず5:00/kmほどで走り続ける。ほんとに最後だけペースアップして終了。









 




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朝から晴れていましたが、あまりの寒さ(氷点下14℃!)に外に出る気が起きず午後になってから10kmラン。出だしは安定の4:40/km、上り区間でペースが落ちて残りの2kmからペースを上げる。が、最後の1kmは道路がザクザク雪であまりペースを上げられず終了。3:00/kmペースで走るつもりだったんですけどねぇ…できなくて残念(笑)。


●ランデータ

今回のランは赤信号にたくさん当たる;



●10kmコース履歴



 




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昨年、私が参加した主だった大会はこちら…


2017/04/15(土) 菜の花飯山サイクルロードレース1日目
2017/04/16(日) あなたにとって自転車とは何ですか?
2017/05/08(月) おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2017/05/20(土)2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2017/05/21(日)ビックリが2つのカチューシャふるさとマラソン大会
2017/07/16(日) 第15回小布施見にマラソン2017に参加してきました。
2017/09/24(日) 第5回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。
2017/10/08(日) 飯山市駅伝大会(10/8)で走る
2017/11/18(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ


写真は北信州ハーフマラソン大会のもの。


大会の出場は一番のトレーニングだと思っているのでなるべく参加するようにしています。ランもライドも普段のトレーニング以上に頑張って走れるので。でも何回参加してもいまだにおおぞら自転車クラブの夜のステージは完走できず。最後は意識不明になっております;


で、今年のエントリー状況ですが、実はたったの一つのみ。小布施見にマラソンのみ。4月以降の勤務がまだわからないのもありますが、今のところ他のイベントとダブっていないのはこれだけ。今年は区と息子の野球クラブの役になっているので、土日のイベントに参加するのは難しい状況ですが、なるべく参加したい…




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夜勤明けは3本ローラー30分。気温は1℃でやる気なしでしたが、昨日の話じゃないですが「続ける」を意識してやることに(^^; 内容は今の実力では高負荷は無理なので、走れる速度で。出だしは40km/hくらいで。ちょっとづつ上げるもまだまだ苦しい。後半で30秒単位と短いですが、50km/h、55km/h、60km/hと上げて終了。最終的な平均速度は42.8km/h。

ちなみに今年に入ってからの3本ローラーでの平均速度履歴はこちら…
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h

まだまだ「続ける」が足りないようでトレーニング効果は出ておりません; 最終的には以前できていた60km/hキープまで持っていきたいところです。


※次回のブログ記事では今年2018年の大会エントリー状況を報告する予定です。


●3本ローラーデータ






  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日は息子の野球の練習日。室内練習の様子を確認してみたくて早めに迎えに行ってみた。練習が終わりコーチからの言葉…


「みんなは毎日続けていることはありますか?ある人は手を上げてください。」


息子がどうするか気になり見ていたら手を挙げず気まずそうに私の顔を見た。半分くらいの人はパッと手を挙げる。


「できない理由を見つけるのではなくできる努力をしてください。」と。



この話を聞いて以前の「全国少年少女野球教室」の話を思い出しました…

2016/05/18(水)記事「強くなるための簡単だけど難しい方法」

「強いバッティングをするにはどうしたら良いでしょうか?」の質問の答えは…
「一日一回だけで良いから強いバッティングをして下さい。」でした。そして、捨て台詞!?で…
「一日一回だけです。できると思うでしょ。365日やってみて下さい。絶対できないから。」




確かに一日一回だけ。それすら毎日続けることはなかなかできない。それができる人が強い人なんでしょう。自分も昔は外で走れない冬期間は毎日3本ローラーで走っていましたが、最近は寒さを理由に全然走らなくなっていました。つーことでとんでもなく弱くなって当然なわけです;

逆に英会話勉強は5分くらいと短い時もありますが、ほぼ毎日一年以上続けています。最近は面白くて時間も長くなってきました。続けていくことでできることが増えて面白くなり更にたくさんやるようになる。正のスパイラル。

強い人は練習が面白くてさらに強くなる。何でも毎日続けて「面白い」と感じるようになれば、あとは自然に続けられるんですよね。

ロードバイクも正のスパイラルに乗りたいんですが、なかなか…;;;





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スレッドテーマ:スポーツ プロ野球
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