simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤明け、一昨日と同じくクライミングリピートトレーニングをしようと思っていたのですが、出発したら「最初から最後まで頑張る走り」がしたくなって「短めの24kmを頑張って走って平均速度33km/h以上で走る」に目標を変更。

気温8℃。南風ありで向かい風&軽い上りの前半がキツイ。普段は乳酸がたまるような頑張る走りはしないのですが、今回は乳酸がたまりそうになる。頑張ってるっぽい。後半は追い風&軽い下りで楽ができると前半をどうにか耐える。

前半の12km走った折り返し地点で平均速度29km/h。残りの12kmで平均速度33km/hまで上げられるか!?

ってことで後半も楽はしないで頑張って走る;


結局、24km走って平均速度33.1km/h。ギリ目標達成。走り終わってからの柔軟体操&筋トレ時に吐きっぽくなる。結構頑張ったってことで。



これからのトレーニングは3種類を予定…

・今回のように40〜60分間少し高めの負荷一定で最初から最後まで走る
・短時間高強度のインターバルトレーニング
・1週間に1回は10kmラン



⚫ライドデータ







●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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来月には菜の花飯山サイクルロードレースもあるし、最近はランの比率が増えてましたが基本に戻ってロードバイクでトレーニング。雪降りの天気予報でしたが降ってないし馬曲温泉への登坂コースまで行ってクライミングリピート。


もう一度言います。「クライミングリピート」


響きが「トレーニングしてますよ感」がたっぷりで良いと思いませんか?(笑)。斜度9%くらいの1km区間を100本やる予定でしたが、雪が本降りになり泣く泣く3本のみやって終了としました。雪さえ降らなければ100本やったんですけどねぇ…(^^;





3本だけでしたが、結構頑張りました。



で、自宅までのコース途中にstravaの平地1.3km区間があるのでそこも頑張って走ってみる。自己記録の1:32(平均速度51.4km/h)の更新は無理でしたが、走っているときの体感は良い感じ。タイムは1:49(平均速度43.4km/h)でした。




⚫ライドデータ




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残業な本日(3/6)はトレーニングなし。昨日の筋トレの筋肉痛が心地良い。昨日の筋トレメニューはプッシュアップバーで手幅広で15回&手幅狭で10回&腹筋ローラー10回で終了。回数は少ないですが、ゆっくりやると結構キマス。細かく言うとこの他に風呂場で上半身と下半身をL時の状態で腕のみでささえたり、ドリフで出てくるような大きなタライで風呂場のお湯を洗濯機に入れる筋トレ!?をしました。筋トレ用にタライの購入をオススメします(笑)。

  







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あ~、入力疲れた;本日は国旗が得意の娘のyouに国旗テスト。写真の本を使って国旗を見せて国名を答えてもらう方法で。上は正解した国。全193問中157問正解、36問不正解。何気に結構凄い。



間違った36の国にはポストイットを貼ったので、これを覚えれば全て制覇したことになります。youは「てんかん」という病気で小さい頃から痙攣が多く勉強面では遅れが出てきていました。学校も養護学校に通っています。昨年は妻が小学校の役員をやっていたこともあり、私がyouの学年の役員担当になりました。次年度の役は妻にお願いしても良かったのですが、次年度の役も私の名前で提出することにしました。なるべくyouと関わり合いたかったので。




そして、国旗テストの後はyouから私に英語テスト。

youに本の右下の日本語を読んでもらって私が英語にして答える。次のページで答え合わせ。ことごとく答えられない; 一回読んだだけじゃダメですね。覚えていた気でいたんですが…。繰り返し勉強するしかないと実感した本日でした(^^; ただ、英会話勉強は面白いので確実に続けられそうです。


この本は本当にお気に入り。「英語=日本語」の公式が書かれているだけじゃなくハートの説明がある感じ。信頼できる本です。




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残業なしの本日はライドかランか迷ってランを選択。この時期は夕方はすぐ暗くなるし凍結の危険もあるので、安全面を考えるとどうしてもランの頻度が増えてしまいます。

今回は10kmより距離を短くしてほぼ平坦の8.8kmコース。キロ4:30ペースを目標に走る。最初の1kmはペース4:20とまずまず。仕事でウォームアップされているからか調子は良いようです。軽い上りのある区間のみペース4:40になりましたが、8.8km走って平均ペース4:23と自分としては満足な結果。後半でペースも上げられたし。


⚫ランデータ







ちなみにエントリーしたハーフマラソン大会はこの2つ…

・5/21 カチューシャふるさとマラソン
・7/16 小布施見にマラソン

まぁその前に4月に菜の花飯山サイクルロードレースがあるので、ランよりもライドトレーニングしたほうが良いんですけどね( ̄▽ ̄;



 
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三日前に息子のnobuから突然、「これ書いて」とA4の用紙を渡される。期限は本日。もっと前に先生から預かっていたのに展開が遅れて三日前に。

内容は卒業アルバムに載せるもの。今年は親からのメッセージも載せるらしい。で、提出期限のギリギリの今朝書き込み終了。短い時間に考えたわりには伝えたいことは書けたかなと…


「nobu、頼むの遅ぇーよ!」と文句を言いながら書いたメッセージはこちら…

野原を元気に駆け巡るようにと名付けた名前「nobu」。名前どおり野球、スキーと頑張ったね。最後の県小の大会で歯をくいしばりながら滑った姿は忘れません。nobuのおかげで同級生だけじゃなく同級生以外の友達やそのお父さんお母さんとも出会うことができました。nobuのことを自分の子のように応援してくれた親御さん、先生、監督コーチ、一緒に頑張った仲間はnobuにとって一生の宝です。これから先どんなに頑張ってもうまくいかないこともあるかもしれません。そんな時は頑張るのをやめてみて下さい。それもありです。頑張らなくても、どんな時もnobuの味方です。





カウントダウン状態で親も完全卒業モード。最近のお気に入りの曲はこちら…



500milesは卒業式にぴったりだと思うんだけどなぁ…



 




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
午後は雨予報だったので午前中にライド。ライド後にランもやってブログタイトルは「トライアスロン-スイムでトレーニング」の予定でしたが、ライド44km走ったら疲れてランなしで終了; 弱まりまくっております(^^;

⚫ライドデータ






ライド後は肉野菜炒め(セルフサービス)で補給食。



基本は塩コショウ味ですが、ハバネロソースも用意。写真の左下の赤いのがそう。激辛ですが好み。






肉野菜炒めで使用した山田工業所製の中華鍋。そんなに高くもないのでこれはオススメ。



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昨日の夜勤明けライドは短めの24km。過去ライドデータみたらここ最近は24kmばかり。短すぎ; 直近の24kmライドの平均速度はこちら…

●24kmライド平均速度
2017/2/09 32.3 km/h
2017/2/14 33.3 km/h
2017/2/28 32.1 km/h

1歩進んで2歩下がる的な感じでしょうか?(^^; 本日は北風が強く向かい風の後半が辛かった。走り込んでいないと上りと向かい風でがくんと速度が落ちます。

⚫2017/2/28ライドデータ







夜は息子のクロスカントリースキーの練習。私もスキーを借りて滑る。5kmほどで息絶える。今回はフリーでしたが異様に脚が疲れるんですよね。どこか滑り方がいけないのかもしれません。クラシカルなら痛くはならないので。

⚫2017/2/28スキーデータ





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日勤は残業、夜勤は息子のクロスカントリースキー大会の応援に行ったりでなかなかトレーニングの時間が取れませんでしたが、本日は珍しく夜勤明けに10kmラン。10日ぶり。



⚫ランデータ




平均ペースは4:38。先日、ハーフマラソンの大会に2つエントリー。トレーニングよりも頑張れるマラソン大会は確実に「最高のトレーニング」。昨日の木島平のスキー大会でもnobuの友達が最高の滑りをしていました。nobuではないのが悲しいところですが( ̄▽ ̄; 3月末まで行われる後半のスキー大会で確実に伸びると実感。3位以内を取れるんじゃないかな。楽しみです。



で、本日のランで考えていたのは…

日々のトレーニングのモチベーションを上げるために大会にエントリーしているのか、大会で良い成績を残すためにトレーニングしているのか?

その答えは…

「ただ、走りたい」だけなんでしょうね。トレーニングだろうが、大会だろうが。

いや、走った後に飲みたいだけ!? (^^;





 
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息子nobuの小学生最後の一番大きなクロスカントリースキーの大会「県小」も日曜日に終わり(後日、記事にしたいと思っています)、今は連続4時間残業でお疲れモード。トレーニングもできていないので、本日は英会話の話。


昨年の12月から初めた英会話ですが、非常に面白くて本日まで毎日続いています。おそらくロードバイクと同じくおじいさんになっても続けられる趣味!?になりそうです。

勉強方法はクルマの運転中は常に本に付属していたCDを流しっぱなしで聴き続ける。&本を読み進めるって感じ。現在、本は67 フレーズ目を完了したところ。ネイティブの赤ちゃんが話す言葉&その大人言葉を覚えていく感じなので基本中の基本を覚えている感覚があるので面白い。赤ちゃん言葉を大人がそのまま使うと失礼になってしまいますが、大人バージョンも紹介されているので大丈夫。


参考までにワンフレーズ「Sure」のページを紹介しますが、英語の授業では聞けなかった細かい部分が分かるので面白い。学校の授業では「どういたしまして=you are welcome」で教わっていたけど、「Sure」のほうが感じが良いこととか。


この本が気に入ってスティーブ・ソレシティさんの他の本も追加購入。

 


それとは別にこちらも購入…
 

海外旅行によく行かれる方は空港やタクシーやホテルなんかの場面場面で聞かれる定番の質問&返答例が載っている本「英語なんてこれだけ聴けてこれだけ言えれば世界はどこでも旅できる」も良さそうです。ただ、自分は初めて購入し一番気に入っている「英会話なるほどフレーズ100」を繰り返し勉強して100フレーズ全てぱっと口に出るまで覚えようと思っています。トレーニングと一緒で「続けること」で身になるかなと。今後はSpotifyなんかで英語の歌を歌詞を観ながら聴いてみようかなと思っています。音楽好きなのでこれも続けられるはず。


自分の中で今までと一番違うことは…

「英語なんて話せない」から「英語は話せる」になったこと。



そう思わせてくれたこの本に感謝…






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