simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


4/18以来のラン。遠くの空がくすんでいる。黄砂らしい。そんなに怠けず、でも、そんなに頑張るわけでもなく走って平均ペースは4:50。これが今の実力。2枚めの写真は同じ8.8kmコースの平均ペース&タイム履歴。まぁ、落ちてるってことで;

明日はおおぞら自転車クラブ菜の花公園と北竜湖と樽滝(たるたき)のんびりサイクリングに夜勤明けで参戦します。都合付く方は飛び入り参加全く問題ないはずなので一緒にどうですか?



⚫ランデータ







 
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ここ最近は走っていなかった定番32kmコースを夜勤明けに走る。今の実力を確認するには定番コースは便利。GWに入っているのでロードバイク乗りともたくさんすれ違う。


実は4月の菜の花飯山サイクルロードレース以降、フロントギヤはアウターの52T縛りで走っている。今まではほとんど39Tのみで高回転よりの100rpmくらいで走っていましたが、今は80〜90rpmくらい。


本日の巡航時、ちょうど良いかなと思うギヤ(負荷)で走っていましたが、試しに1段重いギヤに変更するとケイデンスは落ちますが速度は上がることが判明。重いギヤに体が慣れてきたようです。トレーニング的には筋力アップのために重いギヤでの走行も有効と思いますが、個人的好みはやっぱり高回転かなぁ。心肺関係も鍛えられそうだし。心肺と筋肉はどちらも鍛えたほうが良いとは思いますが、自分は心肺のほうを筋肉よりも鍛えたほうが良いと思っています。筋肉の全てを出し切るためには筋肉を上回る心拍機能が必要な気がするので。まぁ、最終的にはどっちもってことで(笑)。


で、実力確認ライドの結果は平均速度33.6km/h。予想通りの結果となりました。5/20の木島平のロードレース大会までには35km/hまでもっていきたいところ。


⚫ライドデータ








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小布施の桜堤の桜が満開との情報を得たので娘の授業参観終了後に出発。気温は18℃。黄色はたくさん見たので本日はピンクを。北風っぽかったので追い風区間でKOM狙いで走るも全然ダメ。上り坂が弱すぎる;


堤防到着。情報通り良い感じ…



堤防写真はインパクトのない写真になりやすいのでR535をあえて入れてみた。Rに付いていた鳥の糞!?を取ってから撮影すれば良かったと後で気付く;




写真を撮りたくなる良い景色が多くロードバイクを止めまくっていたら平均速度は29km/hまで落ちる。この堤防の後は向かい風区間ですが、帰宅までに平均速度30km/hまで上げる目標で頑張って走る。


●ライドデータ




最終的な平均速度は29.8km/h。目標達成ならず; ただし、頑張って走ったので現在筋肉痛真最中(^^; 超回復を期待。






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本日予定していた自転車仲間との海ライドは雨のため残念ながら中止。で、午前中は爆睡。最近は何故かとんでもなく眠くていくらでも眠れる状況。やりたいことは沢山あるのに休日半分を無駄!?に過ごし、道路が乾いた夕方始動。前回走った交通量が少なくライドに集中できる堤防ライドが気に入ったので今回もそのコース。堤防とその下の道路に下りての周回コース。一周6kmほどを3周。菜の花公園近くの堤防で菜の花も桜も良い感じ。


写真だと見えにくいですが写真奥の桜も良い感じ。


目標は追い風の堤防は40km/h、向かい風の堤防下は30km/hキープ。実際はどちらも微妙に目標値に及ばず; ランニングを4/18以降していないのでそろそろしようかなと。今月の5/21にはカチューシャマラソン(ハーフ)もあるし。その前日には木島平のロードレースもありますが(^^; まぁランもライドもトレーニングしろってことで; 大会にエントリーしちゃうと嫌でもトレーニングするようになるので良いかも(笑)。地元の北信州ハーフマラソン(ハーフ)もエントリー予定。







⚫ライドデータ






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

本日は飯山菜の花公園と西大滝ダムの桜の状況確認ライド! と言ってもゆっくりポタリングではなくトレーニング的要素も込めて2時間くらい(60km)走って平均速度30km/h以上目標に走る。気温は18℃。北風あり。




飯山菜の花公園に到着。まだ早い感じですがこれはこれで優しい感じで私は好きです。一つの丸太イスに四人のおばちゃんが仲良く座っていて可愛らしい。ここで問題発覚。菜の花公園を出発時、平均速度が24km/hに落ちていることに気付く; 公園内も計測を止めなかったのが原因。30km/hまで挽回できるのか不安ですが、頑張って走ることに…





西大滝ダムに到着。いつもの場所でとりあえず写真(笑)。




西大滝ダムの桜はこんな感じ。カーブミラーに私が写っているので拡大して待受画面にご使用下さい。無料です(笑)。ただ、これが満開前なのか満開後なのか私には分かりません( ̄▽ ̄;) う〜ん、全く役に立たないブログですみません;



で、平均速度の件、後半の平地は頑張って40km/h、最後の平地向かい風は根性で30km/hキープしてどうにか平均速度30.5km/hで終了。よく頑張ったと自分に言いたい(笑)。



⚫ライドデータ





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(4/24日記)先日開通したので日本国道最高地点まで走ってきました。出発時は20℃でしたが、標高2172m地点は6℃。今回はデジタル一眼レフカメラ&魚眼レンズをリュックに入れて行ったのですが、これが結構後半で辛くなってくる;


途中、前方に軽快に走るママチャリ乗りのおじちゃん発見。上り坂なのに結構速い。どうにか追い越したものの私の後ろでママチャリのカゴに入っている買物袋の音がする。付いてきているっぽい。

で、最終的にはママチャリ乗りのおじちゃんに追い越される; 圧倒的な速さで私との距離は大きくなっていく。「えぇーーー」とびっくりして良く見たら自転車に何か付いている。どうやらアシスト付き自転車だったようです。



途中ですれ違う数人のバイク乗り(ロードバイクではなくオートバイ)の人がガッツポーズで応援してくれたのが嬉しかった。





上の景色は最高。空がとんでもない青。



結局、苦労して持ってきたデジカメではあまり良い写真が撮れず; 結論、ヒルクライム時はスマホのパノラマ機能を使えば十分かなと。




⚫ライドデータ







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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日はリトルシニアの練習試合で7:30に農林高校のグランドへ集合。北風強い&厚い雲で太陽見えず超寒い;先週に引き続き今回も3試合。

リトルシニアになって少年野球と変わったことは準備や片付けを子供たちが全てやること(ただし、車を使用する整備は大人)。と挨拶が更にしっかりするようになったこと。野球はスポーツで一番硬派な感じで一番好きかも。と言っても、今、自分が学生だったら陸上部に入りますけど(笑)。練習試合も増えたので1年生も試合を経験できて息子も勉強になっているはず。




帰ってから夕方ライド。コースは安全に走れる堤防。3〜4周しようかと思っていましたが、軽装で来てしまったため寒くて2周して切り上げ。40分間20kmほど。



私が最近やっているトレーニングは以下の3つくらい。


・インターバルトレーニング
 一番トレーニングしてる感が強い。元気なときに。

・ビルドアップトレーニング
 最初は低負荷から始めるのでアップが必要なく気軽に始められる。

・ペース走
 ドカンとレベルアップしないけど、地味に一番身になる気がします。私がよく言う「ちょっと頑張る走り」


今後もその日の気分でどれかをチョイスしてやっていこうと思いますが、基本中の基本のペース走(ちょっと頑張る走り)を増やそうかなと。



⚫ライドデータ






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
最近、怠け癖がついたようなので本日は3本ローラーで走る。久しぶりに最初が簡単なビルドアップ走。40km/hくらいから始めて最終的には70km/hまで上げて終了。25分間。

腰が微妙に痛いのでぎっくり腰が再発しないようにランはしばらくやめておこうかなと。



⚫3本ローラーデータ






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
10日ぶりのラン。帰宅後のナイトラン8.8km。ロードバイクだと問題なさそうなのですが、ランだとぎっくり腰が再発しそうな不安があったので無理しないで流す感じで走れるペースで。北風が結構強い。結局、平均ペースは4:51分/km。来月はカチューシャマラソン(ハーフ)もあるのでランも1週間に最低1回はやりたいところ。


「英会話勉強のその後」や「ゆらゆら帝国にハマる」の話もしたいので後日アップしたいと思います。



⚫ランデータ






 
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地元の飯山仏壇店の鷲森では枡カップを作っている。枡に取手が付いてマグカップのように飲めるようにしたもの。高級なものには漆塗りのものもある。これでお酒を飲めば美味いはず。





4/15-4/16の二日間は菜の花飯山サイクルロードレースでした。私は二日間ともエントリー。1日目は針湖池3周の3.45km。スタート前に自転車仲間のお囃子さんに応援に来てもらいました。ありがとうございます。お囃子さんの記事はこちら「2017菜の花飯山サイクルロードレース@応援?」。3周は2015年に行っておりその当時の自分のタイムは0:05:05.3。で今年のタイムは…

2015年 0:05:05.3
2017年 0:05:02.0

2015年はそのタイムで3位になれましたが、今回は3秒ほどタイム短縮しましたが順位は7位。出場選手のレベルが上っているってことです。この傾向は上位にはなりにくくなりますが良いことだと感じています。上位になりたければ今以上にトレーニングすれば良いだけ。


ちなみに1位からのタイムはこちら…

1位 0:04:39
2位 0:04:58
3位 0:04:59
4位 0:05:00
5位 0:05:01
6位 0:05:01
7位 0:05:02(hyh)
8位 0:05:08





1位のアンカープロ選手は別として2位以降は非常に接戦。1秒差で順位が変わる。




2日目は2周の2.5km。今回も南風でスタート直後のストレートは向かい風。スタート時のギヤはフロントがアウターでリヤが一番軽いギヤ。メカトラブルになりやすい一番使ってはいけない組合せですが、フロントミドル39Tが使えない今はしかたない。で、12時ジャストでスタートしたらいきなりギヤが何故か重くてバランスを崩してヨレヨレ。すぐダンシングして加速…


結果は…

2016年 0:03:28
2017年 0:03:30.6


一昨日は自分の過去超えは難しいと感じていましたが、昨日の感触では死ぬ気で頑張れば過去超えができると感じていたので本日も頑張って走りましたが、残念ながら過去超えできず; スタート時のロスも悔いが残りますが2.6秒短縮できたかというと微妙かもしれません。今大会に向けての本格的なトレーニングの開始が遅れたのが原因ってことで;

スタート時のギヤが重く感じたのはスタート時は基本右側のクランクを1時位置にしておくのですが、ちょっと逆回転してしまい12時近くなったこととその時にチェーンが少し外れたのが原因ではないかと。ちゃんと余裕をもってメンテしなかった自分がいけなかったのでしかたがない。


で、二日間の総合の結果は…

1位 0:08:24.4
2位 0:08:29.2
3位 0:08:31.7
4位 0:08:32.6(hyh)
5位 0:08:34.2





0.9秒差で残念ながら表彰台には登れませんでした。この総合の3位までの賞品がブログの最初に紹介した地元の飯山仏壇店の鷲森で作られた枡カップ。欲しかった~。悔しすぎ。


鷲森で作られた枡カップは我慢して買わないで来年の菜の花飯山サイクルロードレースで総合入賞してゲットしてから祝杯をあげようと思った本日でした。ってことで来年の賞品も枡カップにして下さいm(_ _)m

2日間共に走り終わった後は咳込むは脚はパンパンで歩けない状態。全てを出し切れたのではないかと。



表彰式でのコメントで印象に残ったコメントがあったので紹介。チャレンジ200mダッシュに出場した小学生のコメントだったと思うのですが(中学生か高校生に見えましたが?)

質問「あなたにとって自転車とは何ですか?」
答え「友達を作る最強の武器です。」


これを聞いて完全に納得。私はロードバイクに乗るようになって地元のおおぞら自転車クラブに入会。そこからたくさんの自転車仲間と知り合いました。大人になると仕事関係以外ではなかなか出会いがないと思うのですが、趣味で関係は広がるなって思います。今回大会でも総合1位~3位の人とは表彰後話ができました。3位になれなくて非常に悔しかったことも&おおぞら自転車クラブのイベントのお誘いも伝えておきました(^^; 同じことで頑張っている人とはすぐに仲良くなれますよね。


大会終了後の針湖池。


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