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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


英会話勉強の近況報告を。相変わらず日本語文を英語文に変える瞬間英作文をアプリankdroidでほぼ毎日やっています。ラン&ライドトレーニングより頻度は高いです(笑)。





●1か月のトレーニング枚数履歴
2018/03/06 4059枚/月、135.3枚/日
2018/04/12 2017枚/月、67.2枚/日
2018/06/11 1669枚/月、55.6枚/日
2018/09/07  0968枚/月、32.3枚/日
2018/10/15  2623枚/月、87.4枚/日

ここ最近、英会話勉強が面白くてまた一日の枚数が増えています。





登録したフレーズは合計1367枚。まだ、英会話ペラペラフレーズ100の44フレーズまでしか登録していないので今後も少しづつ登録予定。少なくともスティーブ・ソレイシィさんの本二冊「英会話なるほどフレーズ100」と「英会話ペラペラビジネス100」は全て登録予定。




「なんか考えてるの?」を英語変換してみて下さい。




答えは…




「Is there something on your mind ?」



こう来るかって感じで面白い!これだから英会話勉強はやめられない。英語変換よりの日本語変換が重要なので面白い。




   




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午前中はお寺の掃除。今年から順番でお寺の世話人になり寄付集めたり掃除したり。初めての人ばかりで掃除機やコンセントを探すのにも時間がかかる; 掃除機2台動かしたらブレーカーは落ちるし大変。ふすまの下のレール部を掃除しようとふすまを動かしたらカメムシがどかどかと出てくる出てくる;掃除機でカメムシを吸ったら臭いが凄いし; 超久しぶりに雑巾掛けもしました。おそらく小学生時代以来。でも、掃除は気持ちがいい。最後は6人でお茶飲んで雑談して解散。


飯山市駅伝大会終了後一週間運動なしだったので午後はライド!2時間50kmくらいのライドのつもりでしたが、前半の北風向かい風にやられて予定よりも少なめで終了。


これからは雪が降るまではライド優先でトレーニング予定。ただし、上りと下りの走り方を教えてもらったのでランもやってみたい今日このごろ。




本日の音楽は久しぶりにART PEPPERの赤シャツ。音ほんとにえぇです。今まで聴いたCDで一番音が良いと思います。ただ、激渋の音楽が聴いたいんですが、何かオススメないですか? 個人的な希望は宇多田ヒカルに激渋なジャズを歌ってもらいたい。



●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
飯山市駅伝大会が終了して不思議に思ったことは筋肉痛が全くなかったこと。北信州ハーフマラソン後は筋肉痛が半端なかったのに。一週間くらいは脚が張っている感じでした。筋肉が大きくなると予想できる心地よい筋肉痛。


それでは、飯山市駅伝大会当日は頑張って走らなかったかというと頑張って走りました。おそらくトレーニングで付けた筋肉を100%使い切るまでの心肺トレーニングができてなかったのではないかと思っています。筋肉を使い切る前に心肺が苦しくなって減速してしまう感じ?


ロードバイクに関しては、以前は「筋肉よりも高回転」を重要視していました。が、最近は筋肉を使う走りに変わっています。どちらが良いかではなくどちらも両方重要なんではないかと。特にトレーニングした結果がはっきり分かる筋トレは面白いと最近実感しています。純粋な筋トレでも高強度トレーニングでもどちらでもやればやっただけ筋肉になるので。


「心肺>筋肉」だと筋肉を全て使いきる感じ。「心肺<筋肉」だと折角トレーニングして付けた筋肉を使いきれず勿体無い感じ。やはり「心肺=筋肉」両方鍛えるのが良さそうです。




上り坂と下り坂の走り方も教えてもらったのでランもしたいところですが、雪が降る前まではライドもしたい気もします。まぁ、どちらにしても筋トレ&心肺トレ両方やっていきたいと思います。








なぜか最近キャンプ用品が気になり以前購入したキャンプ(アウトドア)用品を部屋(インドア)で使用しています(^^;









 




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ちょびっと書きたい記事が溜まってきました。忘れないようにタイトルのみアップ。


・リトルシニアの監督コーチの話
・娘の学校の文化祭で外国人と英会話!?
・2019年の手帳を購入(ほぼ日手帳がAmazonで買える!)



いっぱい溜まっていたと思っていましたが書き上げてみたら3件だけでした;




(本日の音楽)
最初の1音だけでやられてしまったジョン・スペンサーエクスプロージョンの「オレンジ」。このシルバーなジャケットも好きでした。





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スレッドテーマ:日記 日記
本日は飯山市駅伝大会でした。自分は14区2.1km担当。大会前の試走は三回。結果はこんな感じ…

①8:22(4:00/km)9/30
②8:19(3:53/km)10/3
③8:07(3:48/km)10/3


昨年は前半の実力以上のペースアップで後半でペースダウンしてしまった失敗があったので今回は今の自分の実力を考えて3:40/kmで走ろうとしていたんですが…


私がタスキをもらうときは我がチームは2位と20秒差で1位。一番やばい状態でタスキを受け取る(笑)。走り出して何10mか走ったところでペースを確認したら3:10/km。完全オーバーペースってことでペース調整。体感的にもこのペースならどうにか最後まで走りきれそう。


平地の1kmを過ぎて上り区間に入ったところで後ろが足音が聞こえてきた。そして、サクッと越される。が、「付いてけ」の応援にどうにか付いていくも実力差があり過ぎ。どんどん離れていく。

実は2位チームは昨年引き離された同じ走者。我が息子と同級生。しかも来月は駅伝に代表選手で出るエリート。大会前は「昨年のリベンジで絶対負けねぇ!」と我が家では言ってましたが、走る前に本人には「お手柔らかに」と伝えておきました(笑)。お手柔らかではなかったですけどね(当たり前)。




走行データはこんな感じ。前半1kmが細かいアップダウンがある平地で500mが上り、最後の500mが下りと変化のある面白いコース。自分的には好みのコースでしたが、試走時から悩んでいた下り区間は本番もあまりペースを上がられずにゴール。


慰労会時に聞きましたが、下り時は前傾姿勢にすれば良いとのこと。ただし、もし、私が下りを前傾姿勢で走っても挽回できないくらい1位との差は離れていました。完全なる実力差。お手上げ状態。



公式タイムは7:24。上は私が取ったランデータ。試走よりは43秒短縮。前半のオーバーペースも調整して走れたし平均ペースは18秒/km短縮と自分的には大満足ですが、順位的結果としては抜かれて2位になっていまいました。私の後の二人の走者は頑張って(二人共区間賞)距離を縮めましたが、追い越せないまま自分のチームは2位で終了。1位とのタイム差は7秒。残念!






自分はこの大会に完全に標準を合わせてトレーニングしてきました。2週間前の北信州ハーフマラソンもこの大会のトレーニングとして走っています。大会二日前には6kmコースで自己ベスト平均ペースも出し自分としては一番良い状態で大会に参加し、大会当日も自分としてはベストなタイムで走れました。が、順位は追い越され区間での順位は3位。しかも1位と2位とは圧倒的な差。

もう完全な実力差。トレーニング時点で負けていたんだと思います。今回の自分の目標ペースは3:40/kmで結果は3:30/km。区間1位の平均ペースは3:14/km。区間1位の走者(息子と同級生)はおそらく今後の目標は3:00/kmでしょう。ランをしている人の一つの基準として「速い人=ペース3:00/kmで走れる人」だと思うので、このペースを目標にできるかでまず勝負が決まる気がします。今、3:00/kmを目標にトレーニングをする!とは言えませんが、大会当日の8分間のために一年間トレーニングするってのは嫌いではないです。



 




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市の駅伝大会も2日後となったので激しいトレーニングはなしで、三本ローラーで高ケイデンス110rpmキープを30分間。筋肉に高負荷がかからないようにフロントは39T固定。


少し物足りなくなったので後半に回転を上げて終了。



今回はケイデンスのみ意識してましたが、一応スピード履歴も。



ランを優先させていたので、ロードバイクトレーニングは30日間で4回のみ。



ラントレーニングは30日間で15回。ロードバイク4回+ラン15回、トレーニング合計19回/30日間。トレーニング頻度はこの位がちょうど良いかも。これ以上多いと疲れが溜まりそう。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
久しぶりにトレーニング以外の話。涼しくなってきたこの季節。ちょっと心が温まる話を発見したので紹介。

その話は私が大好きなnbbさんのブログ「ここにいます」にアップされた10/2記事「たいしょ」


詳しくは記事を読んでもらうとして、こういったさりげない優しさって大好きです。自分もこんなおじいちゃんになりたい。


(別件)
こういった心温まる内容の映画あったら教えて下さい。



写真は記事と関係ありません。単純に好きな写真なだけです。
m(_ _)m




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スレッドテーマ:日記 日記
本日はペース走。目標は平均ペース自己ベスト更新!今までの自己ベストは4:14分/kmだったのでそれよりも速く走る。



最初の2kmのペースはちょうど4:13/kmでしたが、上りもある3km目でペースダウン。徐々にペースを上げたけど、自己ベスト更新できたか!?



グラフで見てもあまり変動のないペース走。



結果は4:13分/kmとギリギリ更新!






 




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本日も帰宅後ラン。今回は今度の日曜日10/7に行われる飯山市駅伝大会の自分が走る14区の試走。トレーニングはできる限り本番に近い状況が良いって聞いたことがありますが、正に本番のコースなのでこれ以上はないです。ただし、1人のトレーニングだと精神面は本番のようには追い込めないんですよね…

前回の試走1回目はタイム8:22だったので、少なくとも8:00切りを目標に走る。




ランデータはアップも含め全てまとめて取りました。「本番コースの逆走でアップして本番コースを真剣に走る」を2本。ペースが上がっている箇所が本番2.1kmコース。

ざっくり2.1kmコースの内訳は…
1000m 平地
0500m 登り坂
0500m 下り坂



結果は…
①8:19(3:53/km)
②8:07(3:48/km)

残念ながら2本とも目標の8:00切りできず; 走って感じたことは思っていた以上に後半の下りで速く走れないこと。今後の課題は2つ。前半の平地1km区間でどれだけペースを上げられるか。後半の下り500mで速く走れる走り方を見つける。の2つ。北信州ハーフマラソン時に上りは歩幅を小さくして高ケイデンスで速く走っている人がいましたが、下りで速く走る方法は何かないですか?前半頑張った脚だと無理に下りで速く走ろうとすると足がもつれて転びそうで怖い。






直近30日間のラン履歴。15回/30日間でやっと2日に1回のトレーニングペースになりました。




 




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本日は晴れているけど暑くなく冷たい空気で気持ちイイ。こんな日はラン!いつもの6kmコースでペース走。できるなら過去最高の平均ペースで走りたい…


前半なかなか速く走れなかったので徐々にペースを上げる。微妙にビルドアップ走。



結果は平均ペース4:17/km。過去最高?か分からずStravaで確認…



同じコースの過去履歴が見れるのでStravaは便利です。本日の平均ペースになんの表示もないので過去最高ではないことが分かったので過去に遡って確認したら…



昨年の10/17の4:14/kmが最高だったようです。昨年の飯山市の駅伝大会後に一番調子が良くなったようです。大会当日ではなく大会終了してからがベスト状態。ランナーあるあるですね(^^;




走った後はがっつり食べる。手作り超大型ハンバーグと大盛りキャベツ。ちなみにハンバーグには辛子とレモンと醤油をかけてます。


 




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